4 Cara Terbebas dari Gangguan Kecemasan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 20/04/2020 . 5 menit baca
Bagikan sekarang

Anda pernah gelisah hingga berdampak pada fisik seperti muncul jerawat, sulit tidur dan takut setiap saat? Bisa jadi itu merupakan tanda-tanda gangguan kecemasan. Berikut sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan. 

Mengenali gejala gangguan kecemasan

kurang tidur penyebab gangguan kecemasan

Sebelum menyimpulkan diri sendiri mengalami gangguan kecemasan, ada baiknya Anda mengenali terlebih dulu gejalanya.

Mengacu pada Pedoman Penggolongan Diagnosis Gangguan Jiwa di Indonesia III, seseorang disebut menderita gangguan kecemasan bila:

  • Sulit konsentrasi
  • Selalu merasa gelisah
  • Sakit kepala
  • Gemetar
  • Berkeringat
  • Jantung berdebar-debar
  • Nyeri lambung
  • Mulut kering

Pada gangguan kecemasan kondisi ini bisa berlangsung hampir setiap hari selama beberapa minggu hingga bulan. Gejala bahkan bisa muncul kapan pun tanpa ada pemicu khusus.

Berbagai cara mengatasi gangguan kecemasan

Ada banyak cara mengatasi gangguan kecemasan. Anda bisa menggunakan pendekatan medis sampai non-medis. Tak hanya itu, gangguan kecemasan juga bisa diatasi dengan pendekatan psikologis. 

Lalu, mana pengobatan yang terbaik bagi Anda? Tentu saja ini harus disesuaikan dengan kondisi gangguan kecemasan yang Anda alami. 

Dalam kondisi ringan, pengobatan non-medis bisa dilakukan. Namun bila sudah semakin parah, dokter kemungkinan akan menganjurkan Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Berikut beberapa pilihan cara untuk mengatasi gangguan kecemasan seperti dilansir WebMD:

1. Obat-obatan

Prohiper 10

Untuk gangguan kecemasan yang membutuhkan pengobatan medis, biasanya dokter menganjurkan Anda untuk mengonsumsi obat antidepresan.

Contohnya, escitalopram, fluoxetine dan beberapa jenis obat yang biasanya dipakai untuk epilepsi.

Selain itu, obat antipsikotik yang berdosis rendah juga bisa dipakai untuk membantu pengobatan gangguan kecemasan.

Sebagai tambahan, alprazolam dan clonazepam juga kadang diresepkan oleh dokter untuk menurunkan tingkat kegelisahan.

Namun yang perlu diingat, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tersebut, terutama obat antidepresan.

Dalam beberapa kasus, di kalangan anak muda berusia di bawah 25 tahun, obat-obat tersebut bisa meningkatkan kecenderungan bunuh diri. Karena itu, para pasiennya harus diawasi secara ketat.

Memilih obat-obatan yang tepat dan dosis yang sesuai penting dalam kasus ini. Sebab ada kemungkinan dokter akan mencoba beberapa obat sampai menemukan yang tepat. 

2. Terapi

Ada dua pilihan terapi untuk mengatasi gangguan kecemasan, yakni:

Terapi psikologis

Terapi psikologis atau psikoterapi adalah cara mengatasi gangguan kecemasan lewat berdiskusi dengan pakar kesehatan jiwa.

Lewat terapi ini, Anda akan diajak untuk mencari penyebab, pemicu dan bagaimana cara mengatasi masalah jiwa yang sedang Anda alami.

Tentu saja, pendekatan dari konselor akan lebih personal dan disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Misalnya Anda selalu mengalami gangguan kecemasan saat harus presentasi di kantor. Dalam sesi terapi, terapis akan mencari solusi untuk mengatasi hal itu.

Bisa dengan persiapan presentasi yang lebih baik, latihan pernapasan atau mungkin dengan relaksasi lewat musik atau meditasi.

Terapi Perilaku

Pendekatan terapi yang bisa Anda lakukan selain psikologis adalah terapi perilaku. Lewat terapi ini, konselor akan membantu mengenali dan mengubah pola perilaku yang bisa memicu gangguan kecemasan.

Sebagai contoh, Anda sering mengalami gangguan kecemasan bila berada dalam commuter line Jabodetabek.

Di dalam kereta, ruangannya yang sempit dan padat dengan penumpang membuat Anda kadang merasa pusing, sesak, sampai sulit bernapas.

Nah, untuk kasus di atas, terapis akan membantu Anda untuk mencari jalan keluar terkait masalah tersebut. Bisa dengan cara relaksasi atau hal lain yang mungkin bisa membantu Anda.

3. Ikut kelompok berbagi

kelompok berbagi
Sumber: Chasing The Cure Live

Kelompok berbagi jadi salah satu sarana untuk bantu mengatasi gangguan kecemasan yang mungkin efektif bagi Anda. 

Dalam kelompok ini, mereka bisa saling bercerita tentang masalah yang dihadapi dan berbagai cara mengatasinya selama ini.

Hal yang terpenting, Anda tak akan lagi merasa sendirian karena dipertemukan dengan orang dengan masalah kejiwaan yang sama.

Biasanya ada ada pakar yang mendampingi untuk memantau Di kota-kota besar di Indonesia, saat ini ada sejumlah komunitas dan kelompok berbagi yang bisa Anda datangi.

Ada tempat meditasi dan konseling untuk kejiwaan, ada juga komunitas yang bisa mempertemukan dengan para penderita gangguan kecemasan lainnya.

Grup chat di internet juga bisa jadi tempat untuk berbagi. Namun yang perlu diperhatikan, setiap saran yang muncul di internet harus di-crosscheck lagi kebenarannya dengan dokter.

4. Mengubah gaya hidup

Intensitas vs. Durasi, Mana yang Lebih Penting saat Berolahraga?

Tak hanya pengobatan, Anda juga harus memikirkan pencegahan bukan? Nah, ada beberapa cara untuk mencegah gangguan kecemasan terus berulang. 

Intinya, hidup Anda harus lebih rileks dan fokus pada kebahagiaan diri sendiri dengan melakukan berbagai hal seperti:

  • Belajar meditasi
  • Berendam air hangat
  • Berolahraga secara rutin
  • Menjalankan hobi yang disukai
  • Lebih sering ngobrol dengan orang terdekat

Jadi, perawatan untuk mengatasi gangguan kecemasan adalah disesuaikan dengan kondisi Anda. Jangan ragu untuk mengonsultasikannya dengan dokter guna mendapatkan solusi terbaik.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Cara Mendukung Pasangan yang Memiliki Masalah Kejiwaan

Memiliki pasangan dengan masalah jiwa memang cukup menyulitkan, tetapi mendukung pasangan dengan gangguan jiwa akan membantu mereka melewati hari-hari.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Seks & Asmara 29/07/2019 . 4 menit baca

Tak Pernah Merasa Senang dan Selalu Galau, Mungkin Anda Alami Gangguan Anhedonia

Anhedonia adalah suatu kondisi di mana Anda tidak bisa merasa puas dan bahagia. Baca penjelasan lengkapnya pada artikel Hello Sehat berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Hidup Sehat, Psikologi 30/05/2019 . 5 menit baca

5 Hal yang Dipertimbangkan Dokter Sebelum Meresepkan Antidepresan

Seorang dokter tentu tidak asal memilih obat antidepresan untuk pasiennya. Ada beberapa pertimbangan yang harus dipikirkan agar obat tepat guna. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Psikologi 25/03/2019 . 4 menit baca

4 Gangguan Mental yang Menyebabkan Anda Insomnia Alias Susah Tidur

Insomnia adalah penyakit sekaligus gejala dari masalah medis tertentu, contohnya gangguan mental. Apa saja gangguan mental yang menimbulkan gejala insomnia?

Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Fakta Unik 20/03/2019 . 4 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

psikoterapi

Keluar dari Lubang Hitam Anda Lewat Psikoterapi

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 20/06/2020 . 5 menit baca
olahraga mengurangi cemas depresi

3 Jenis Olahraga yang Bantu Mengurangi Perasaan Cemas dan Depresi

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 14/06/2020 . 5 menit baca
penyebab hoarding

Penyebab Hoarding, ‘Hobi’ Menimbun Barang yang Sudah Tidak Diperlukan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 07/03/2020 . 4 menit baca
covid-19 bunuh diri

Bagaimana Dokter dan Staf Medis COVID-19 Menjaga Kesehatan Mentalnya?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 27/02/2020 . 6 menit baca