5 Kombinasi Buah-buahan Terbaik untuk Sarapan Sehat

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 6 Mei 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Buah-buahan merupakan salah satu sumber serat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral terbaik untuk sarapan. Tapi, tahukah Anda? Kombinasi buah tertentu untuk sarapan bisa memberikan manfaat yang jauh lebih besar bagi kesehatan.

Setiap jenis buah memiliki kandungan nutrisi tersendiri dengan fungsinya masing-masing, mulai dari menghalau flu hingga menghaluskan dan mencerahkan kulit. Menggabungkan buah-buahan yang tepat akan mengoptimalkan beragam fungsi tersebut.

Kombinasi buah untuk sarapan yang patut dicoba

Semua jenis buah bermanfaat bagi kesehatan Anda. Namun, beberapa di antaranya memiliki karakteristik tertentu sehingga lebih sesuai untuk sarapan.

Berikut adalah kombinasi buah-buahan terbaik agar sarapan Anda lebih bervariasi dan menyehatkan.

1. Kiwi, stroberi, dan jeruk bali merah untuk sistem kekebalan tubuh

Kiwi, stroberi, dan jeruk bali merah (grapefruit) kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin C pada ketiganya bahkan lebih tinggi dari buah jeruk yang identik dengan vitamin ini.

Sebagai variasi, Anda juga bisa membuat kombinasi buah kaya vitamin C lainnya, seperti mangga, pepaya, atau nanas untuk sarapan.

Campurkan buah-buahan ini menjadi semangkuk salad buah dengan yoghurt, atau jadikan smoothie sehat tanpa gula tambahan.

2. Ceri, blueberry, dan nanas untuk kesehatan sistem pencernaan

Buah ceri mengandung senyawa antioksidan phenolic, nanas mengandung enzim bromelain, sedangkan blueberry mengandung vitamin A, C, dan E.

Semua komponen ini membantu mencegah peradangan yang menjadi penyebab penyakit pada sistem pencernaan.

Blueberry juga mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin. Antosianin membantu bakteri pencernaan dalam proses metabolisme senyawa antioksidan phenolic.

Oleh karena fungsinya bagi pencernaan itulah, blueberry menjadi salah satu kombinasi buah terbaik untuk sarapan.

Buah untuk Diabetes

3. Pisang, alpukat, dan apel untuk sumber energi sepanjang hari

Pisang mengandung karbohidrat, apel kaya akan serat, dan alpukat merupakan sumber lemak yang menyehatkan.

Kombinasi ketiga buah tersebut untuk sarapan dapat memberikan energi ekstra di pagi hari. Anda juga dapat merasa kenyang lebih lama.

Anda bisa mengonsumsi ketiganya secara langsung atau mencampurkannya menjadi smoothie padat energi. Bila perlu, tambahkan yoghurt untuk menambah cita rasa dan membuatnya lebih mudah dicerna.

4. Pepaya, blackberry, dan melon untuk kecantikan

Kombinasi buah yang Anda konsumsi untuk sarapan bisa membantu menjaga kecantikan kulit. Tidak percaya? Cobalah campurkan pepaya, blackberry, dan buah melon menjadi jus atau smoothie. Minumlah secara rutin setiap pagi.

Pepaya kaya akan senyawa yang meningkatkan produksi kolagen serta enzim papain yang dapat mencegah kerusakan kulit. Sementara itu, blackberry mengandung senyawa antioksidan, vitamin A, dan vitamin C.

Tak ketinggalan, buah melon mengandung betakaroten, yakni bahan baku vitamin A yang menjaga kehalusan kulit dan rambut.

5. Lemon, semangka, dan goji berry untuk detoksifikasi

Semangka kaya akan kandungan air, senyawa glutathione, likopen, vitamin A, serta vitamin C yang membantu proses detoksifikasi.

Sementara itu, goji berry kaya akan vitamin A, B, C, E, serta zat besi dan kolin yang dibutuhkan hati untuk membuang racun dari tubuh.

Kombinasi buat tersebut untuk sarapan akan semakin “kaya” jika ditambahkan perasan buah lemon. Perasan buah lemon memiliki kandungan senyawa antioksidan, antibakteri, dan antiviral yang berlimpah.

Anda bisa mengolahnya sebagai jus. Anda juga dapat menambahkan mentimun dan peterseli guna mengurangi kembung di pagi hari.

Hampir semua kombinasi jenis buah dapat dikonsumsi untuk sarapan. Namun, ingatlah untuk memerhatikan jumlah dan jenis buah yang Anda makan pada pagi hari.

Ada jenis buah tertentu yang mengandung lebih banyak kalori dan gula, contohnya mangga dan pisang.

Jenis gula yang terdapat pada buah adalah gula alami, tapi beberapa orang dengan kondisi tertentu tetap perlu menjaga asupan gulanya agar tidak berlebihan.

Terutama bila Anda sedang berusaha menurunkan berat badan atau memiliki penyakit diabetes.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Buah Kaya Manfaat yang Perlu Anda Makan Saat DBD Agar Cepat Pulih

Pasien DBD butuh makan buah untuk menambah asupannya agar cepat pulih. Apa saja buah yang dianjurkan untuk pasien demam berdarah?

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Konten Bersponsor
manfaat makan buah
Nutrisi, Hidup Sehat 3 April 2020 . Waktu baca 5 menit

5 Manfaat Quercetin, Pigmen Tumbuhan yang Baik untuk Tubuh

Sebagai pigmen yang ada dalam sayur dan buah, ternyata quercetin menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan manusia. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Fakta Unik 24 Februari 2020 . Waktu baca 5 menit

Tak Hanya Kaya Vitamin, Ini 5 Manfaat Labu Air Bagi Kesehatan

Rasanya yang tawar membuat labu air tidak banyak digemari. Padahal, konsumsi labu air juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Hidup Sehat, Fakta Unik 21 Februari 2020 . Waktu baca 4 menit

5 Cara Mudah dan Efektif untuk Membersihkan Paru-Paru Perokok

Asap rokok yang dihirup penuh dengan racun yang bisa merusak paru. Oleh karena itu, yuk cari tahu berbagai cara untuk membersihkan paru-paru perokok.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Tips Sehat 24 Januari 2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

jamur cordyceps

4 Manfaat Cordyceps Militaris, Jamur yang Berkhasiat bagi Kesehatan Terutama untuk Pernapasan

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 7 Juli 2020 . Waktu baca 4 menit
buah untuk alzheimer

Rutin Makan Buah Bermanfaat Menurunkan Risiko Penyakit Alzheimer

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 27 Mei 2020 . Waktu baca 4 menit
Konten Bersponsor
mencegah anak terserang flu

4 Kebiasaan Baik untuk Mencegah Anak Terserang Flu

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 15 April 2020 . Waktu baca 4 menit
manfaat bunga telang

Cantiknya Bunga Telang dengan 4 Manfaatnya untuk Kesehatan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 5 April 2020 . Waktu baca 4 menit