Jenis Peregangan yang Aman Dilakukan oleh Penderita Skoliosis

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum

Skoliosis adalah sebuah kondisi ketika seseorang memiliki struktur tulang belakang yang tidak normal, alias melengkung. Salah satu cara untuk mengatasi kondisi ini adalah dengan berolahraga, seperti melakukan peregangan. Nah, apa saja ya peregangan yang direkomendasikan untuk penderita skoliosis?

Manfaat peregangan untuk skoliosis

Peregangan merupakan salah satu gerakan olahraga yang menjaga otot Anda tetap kuat. Gerakan yang biasa dilakukan sesudah olahraga berat ini ternyata cukup bermanfaat untuk penderita skoliosis. 

Otot-otot yang dimiliki oleh penderita skoliosis terasa lebih kencang, tapi hanya pada satu sisi. Oleh karena itu, gerakan peregangan diperlukan untuk membantu otot lebih rileks. 

Jika memiliki skoliosis, Anda bisa mencoba melakukan peregangan untuk meredakan nyeri setelah bangun tidur di pagi hari. Meski begitu, Anda tetap dapat melakukannya kapan pun karena manfaat peregangan untuk orang skoliosis tidak akan berkurang.

Jenis peregangan yang aman dilakukan penderita skoliosis

Seperti yang dilansir dari Children’s Orthopaedic Institut, peregangan adalah salah satu jenis olahraga yang cukup aman untuk membantu meluruskan tulang belakang penderita skoliosis.

Jika Anda berhasil memperbaiki postur tulang belakang, otot-otot punggung Anda dapat kembali berfungsi secara optimal. 

Ini dia beberapa peregangan untuk para penderita skoliosis. 

1. Pelvic tilts

Sumber: Very Well Health

Tidak hanya untuk mengatasi sakit pinggang karena skoliosis, gerakan peregangan pelvic tilts ternyata dipercaya dapat meregangkan otot pada punggung bagian bawah. 

Cara melakukan pelvic tilts:

  • Berbaring dengan posisi telentang dan kencangkan otot perut Anda
  • Jangan lupa untuk meletakkan bantalan kecil di bawah kepala Anda
  • Tekuk lutut dan bukalah kaki selebar pinggul
  • Angkat punggung hingga sejajar dengan perut dan tahan selama 5 detik 
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali. 

2. Mengangkat kaki dan lengan

Sumber: Workout for Today

Selain pelvic tilts, peregangan yang bisa dilakukan untuk membantu penyembuhan skoliosis adalah dengan mengangkat lengan dan kaki secara bersamaan. Dengan melakukan gerakan ini, otot punggung bagian bawah Anda pun terasa lebih kencang. 

Cara melakukan gerakan angkat kaki dan lengan: 

  • Berbaring telungkup dengan posisi kaki yang lurus
  • Luruskan tangan Anda ke depan hingga berada di atas kepala Anda dan posisi telapak tangan menghadap ke lantai atau tanah. 
  • Angkat satu tangan dan tahan sampai 1-2 detik
  • Turunkan kembali lengan Anda
  • Ulangi gerakan tersebut, tetapi dengan mengangkat kaki dari lantai bersamaan dengan lengan Anda
  • Lakukan peregangan ini sebanyak 15 kali. 

3. Cat-camel

Sumber: Verywell Fit

Peregangan yang menyerupai kucing dan unta ini adalah salah satu gerakan yoga untuk membantu menjaga fleksibilitas tulang belakang dan terbebas dari rasa sakit akibat skoliosis. 

Cara melakukan cat-camel:

  • Posisikan diri seperti merangkak
  • Pastikan punggung Anda rata dan buat leher serta kepala Anda nyaman
  • Tarik napas dalam-dalam dan tarik otot perut Anda dengan melengkungkan punggung seperti gambar di atas.
  • Buang napas dan kembali ke posisi awal
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali

4. Bird-dog

Sumber: Pinterest

Tidak hanya cat-camel, peregangan yang terinsipirasi dari gerakan yoga lainnya adalah bird-dog. Tujuannya pun sama, yaitu untuk membuat otot punggung penderita skoliosis menjadi lebih rileks. 

Cara melakukan bird-dog:

  • Mulai dengan posisi merangkak dan pastikan punggung Anda rata.
  • Rentangkan salah satu lengan Anda sampai sejajar lurus dengan punggung.
  • Secara bersamaan, rentangkan kaki yang berlawanan lurus ke belakang. 
  • Jaga napas agar tetap normal
  • Tahan posisi ini selama 5 detik
  • Ulangi dengan merentangkan lengan dan kaki yang berbeda
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali

5. Abdominal press

Sumber: Gfycat

Memiliki otot perut yang kuat akan membantu menghilangkan tekanan dari otot punggung. Salah satu cara untuk memperkuat otot perut Anda adalah dengan melakukan gerakan abdominal press

Cara melakukan abdominal press: 

  • Berbaring dengan posisi telentang dan dengan lutut yang tertekuk. 
  • Angkat kedua kaki dari lantai hingga mencapai sudut 90°
  • Tahan selama Anda menarik napas tiga kali dan kembali ke posisi awal
  • Ulangi gerakan ini selama 10 kali. 

Kelima peregangan di atas memang sangat dianjurkan untuk para penderita skoliosis karena aman dan membantu mencegah terjadinya cedera. Akan tetapi, gerakan ini akan berhasil jika didukung dengan mengubah postur tubuh Anda menjadi lebih baik.

Sebelum melakukannya, pastikan Anda berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter untuk memastikan bahwa peregangan tersebut aman bagi skoliosis yang Anda alami. 

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca