8 Kesalahan Saat Lari yang Sering Dilakukan Banyak Orang

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 01/08/2019 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Lari merupakan olahraga yang digemari oleh semua kalangan. Selain mudah untuk dilakukan, lari atau jogging juga banyak memberi manfaat kesehatan pada tubuh kita. Namun, kesalahan minor yang dilakukan saat berlari atau jogging dapat mengurangi manfaat pada kesehatan, bahkan dapat menimbulkan masalah baru bagi tubuh kita, seperti lecet, nyeri kaki, cedera otot, kulit terbakar, dan lebam.

Apa saja kesalahan saat lari yang paling sering dilakukan?

1. Memakai sepatu yang salah

Memakai sepatu yang sudah tua atau sepatu yang berbeda jenis dengan sepatu lari akan menyebabkan cedera pada kaki, terutama pada bagian engkel.

2. Terlalu jauh dan terlalu cepat

Banyak pelari, terutama pelari awam yang terlalu bersemangat dalam berlari, lari terlalu jauh dan dengan tempo yang terlalu cepat. Berpikir bahwa lebih jauh itu lebih baik merupakan kesalahan yang fatal, karena hal tersebut dapat menyebabkan sakit pada jaringan lunak belakang tulang/shin splints (biasanya terjadi di bawah lutut/tulang kering), cedera lutut, dan meradangnya ligamen pada bagian paha (ITB syndrome).

3. Melangkah terlalu jauh

Banyak pelari yang berpikir bahwa melangkah lebih jauh akan memperbaiki kecepatan dan menambah efisiensi saat berlari. Melangkah terlalu jauh dapat menguras tenaga dan juga dapat menyebabkan shin splints karena tumit akan mendarat terlebih dahulu.

4. Posisi tangan

Beberapa pelari mengayunkan tangannya ke samping yang membuat mereka lebih membungkuk dan tidak bernapas dengan efektif. Ketika lelah, menaruh kedua tangan di dada juga akan membuat bahu dan leher menegang.

5. Kurang minum

Banyak yang menyepelekan banyaknya cairan tubuh yang keluar saat berlari dan tidak mengatasinya dengan cukup minum. Akibatnya, mereka akan mengalami dehidrasi yang dapat berakibat pada performa dan kesehatan.

6. Salah berpakaian

Beberapa pelari memakai baju yang salah, terlalu tebal atau terlalu terbuka, dan tidak cocok untuk kondisi cuaca saat itu. Hal tersebut akan menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan cuaca panas dan dingin.

7. Tidak makan dengan benar

Banyak pelari yang menyepelekan pentingnya nutrisi untuk performa dalam berlari dan juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Apa yang makan sebelum lari dan setelah berlari memiliki efek yang besar terhadap performa dan pemulihan Anda.

8. Berlari di trek yang sama

Berlari di trek yang sama terus-menerus membuat tubuh under-worked out. Bukan hanya menyebabkan tubuh terbiasa dengan daerah tersebut, namun hal ini juga membuat Anda mudah bosan dan bisa-bisa berakibat kehilangan motivasi untuk melanjutkan rutinitas lari.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"

Yang juga perlu Anda baca

3 Resep Dessert Vegan yang Mudah dan Lezat

Kata siapa seorang vegan tak bisa menikmati berbagai pencuci mulut yang menggugah selera? Tiga dessert vegan yang mudah dibuat ini nikmatnya berani diadu!

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Nutrisi, Hidup Sehat 15/06/2020 . Waktu baca 5 menit

Dua Resep Sorbet, Camilan Segar Sehat yang Mudah Dibuat

Doyan camilan dingin yang manis, tapi takut gemuk kalau keseringan makan es krim? Sudahkah Anda mencoba sorbet? Anda bisa membuatnya sendiri di rumah, lho!

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Nutrisi, Hidup Sehat 14/06/2020 . Waktu baca 5 menit

7 Mitos yang Salah Tentang Membentuk Otot

Sudah olahraga mati-matian tapi otot tak juga terbentuk? Mungkin karena Anda mengikuti aturan membentuk otot yang hanya mitos belaka.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Kebugaran, Hidup Sehat 12/06/2020 . Waktu baca 4 menit

10 Jenis Cedera Olahraga yang Paling Sering Terjadi

Saat berolahraga, tubuh Anda akan bergerak dan beraktivitas lebih intens dari biasanya sehingga Anda rawan mengalami 10 cedera olahraga berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kebugaran, Hidup Sehat 11/06/2020 . Waktu baca 8 menit

Direkomendasikan untuk Anda

Olahraga di luar rumah pandemi

Olahraga di Luar Rumah Saat Pandemi? Perhatikan Hal-hal Ini

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 30/06/2020 . Waktu baca 4 menit
apa itu kolesterol

7 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Tentang Kolesterol

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 22/06/2020 . Waktu baca 5 menit
tidak cepat lapar

10 Makanan Terbaik untuk Anda yang Cepat Lapar

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21/06/2020 . Waktu baca 5 menit
pemanasan sebelum olahraga

Berapa Lama Olahraga yang Dianggap Efektif?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 16/06/2020 . Waktu baca 5 menit