3. Tentukan tempo dan interval saat lari

Berlatih mengatur tempo serta interval ketika berlari lama-lama akan membantu Anda agar kuat lari jauh tanpa menyelinginya dengan berjalan kaki, atau bahkan sering menepi untuk beristirahat. Memang tidak instan dan butuh proses beberapa waktu.
Namun, dengan rutin mengatur interval dan tempo setiap kali berlari, setidaknya akan membuat Anda tahu sejauh kemampuan tubuh. Dengan begitu, Anda tidak akan memaksakan untuk berlari di luar kemampuan tubuh Anda. Semakin mahir dan sering Anda berlatih, semakin berkembang pula interval serta tempo Anda dalam berlari.
4. Mendengarkan musik

Percaya atau tidak, mendengarkan musik saat olahraga bisa membawa pengaruh positif bagi tubuh dan pikiran. Hal ini turut dibuktikan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research di tahun 2016.
Hasilnya menemukan bahwa sekelompok orang yang punya detak jantung lambat, dinilai tampak lebih bersemangat dan tidak mudah lelah ketika berolahraga sambil mendengarkan musik. Secara tidak langsung, musik memang bisa membuat tubuh lebih rileks sehingga memberikan dorongan dan motivasi selama Anda beraktivitas.
Begitu pun saat ketika Anda berlari sambil mendengarkan musik, alunannya seolah membuat Anda lupa sudah berapa jauh jarak yang ditempuh.
5. Jaga pola makan

Penting untuk mempertimbangkan jenis serta porsi makanan dan minuman agar kuat lari sekaligus tidak mudah lelah. Penuhi asupan makanan harian Anda dengan sumber karbohidrat, protein, lemak, serta serat dalam jumlah yang cukup. Artinya, tidak terlalu banyak ataupun sedikit.
Meski tampak sepele, tapi apa pun yang Anda konsumsi nyatanya mampu memengaruhi kemampuan tubuh dalam melakukan berbagai aktivitas, termasuk berlari.
6. Istirahat yang cukup

Semua cara yang telah disebutkan sebelumnya akan kurang lengkap tanpa diiringi dengan istirahat atau tidur yang cukup. Tidur dapat membantu memulihkan kembali energi yang terkuras selama lari, sekaligus akan menyediakan stamina baru agar kuat lari lagi menempuh jarak tertentu.
Jadi, sudah siap untuk mulai menjaga stamina tubuh supaya tidak gampang capek saat lari?
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar