Memanfaatkan Lari untuk Menurunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Semakin banyak Anda lari, semakin banyak pula kalori yang terbakar. Maka dari itu, masuk akal jika Anda banyak lari, berat badan Anda akan semakin berkurang. Kalau begitu, benar dong rajin lari menurunkan berat badan? Eits, tunggu dulu. 

Lari saja belum tentu bisa menurunkan berat badan

Lari memang bisa membantu Anda menbentuk tubuh ideal. Tapi kalori yang terbuang begitu banyak ketika Anda berlari tak ayal sering membuat Anda kelaparan setelahnya karena tubuh sudah kehabisan energi. Makan membabi buta untuk menggantikan jumlah energi yang terbuang bukanlah cara tepat untuk menurunkan berat badan saat Anda sedang getol-getolnya lari. 

Di samping tetap terus rutin berlari, Anda juga harus mengimbanginya dengan mengurangi porsi makan. Kurangi 300 sampai 500 kalori per hari. Selain itu, olahraga lari menjaga metabolisme tetap bekerja sehingga membantu Anda membakar kalori.

Jenis lari untuk menurunkan berat badan

Berikut adalah tiga jenis olahraga lari yang harus Anda lakukan kalau Anda mau menurunkan berat badan.

Steady fat-burning run

Steady fat-burning run mengharuskan Anda berlari lambat, 50 persen kecepatan maksimal Anda, dan selama mungkin. Semakin lama Anda lari, semakin banyak lemak yang Anda bakar. Maka dari itu, cobalah untuk lari dengan kecepatan tetap dalam waktu yang lebih lama. Jangan gunakan minuman olahraga atau gel energi selama lari karena kandungan karbohidratnya. Asupan karbohidrat hanya akan membuat tubuh bergantung padanya daripada membakar lemak sebagai sumber energi.

Sprinting

Berbeda dari steady fat-burning run, sprinting mengharuskan Anda lari cepat. Lari dengan lebih cepat membantu Anda membakar lebih banyak kalori karena tubuh Anda akan harus bekerja lebih cepat untuk menghasilkan energi untuk berlari. Rutinitas olahraga yang baik harus mencakup pengulangan lari 30 detik. Lari cepat bisa dianggap sebagai cara untuk mengaktifkan tubuh ke mode pembakaran lemak.

Ingat, jangan cuma lari saja agar berat badan cepat turun

Manfaat lari untuk menurunkan berat badan akan bekerja lebih jika dikombinasikan dengan latihan kekuatan. Latihan kekuatan membantu menjaga otot tetap kuat untuk berlari.

Rutin berlari yang ditambah pengurangan asupan sebanyak 300 sampai 500 kalori setiap harinya membuat tubuh tidak hanya akan kehilangan lemak tetapi juga otot. Latihan kekuatan memastikan penurunan berat badan yang Anda alami hanya berasal dari jumlah lemak yang berkurang, dan bukannya massa otot. Anda bisa melakukan latihan kekuatan di manapun, baik di gym ataupun di ruang tamu, dengan latihan sederhana seperti push-up, lunges, atau squat.

Selain itu, beberapa faktor lain yang memengaruhi kemungkinan penurunan berat badan meliputi diet dan gaya hidup. Olahraga lari memang merupakan salah satu cara paling efisien untuk menurunkan berat badan, tetapi jika Anda berkomitmen untuk menjalankan program latihan tertentu daripada hanya lari, dan juga memperhatikan konsumsi kalori, Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih baik saat berikutnya Anda menimbang berat badan.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat medis, diagnosis, maupun pengobatan.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

7 Olahraga untuk Membantu Menambah Tinggi Badan

Usia remaja belum terlambat untuk menambah tinggi badan lewat berbagai cara, terutama asupan nutrisi dan olahraga berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Olahraga Lainnya, Kebugaran 18 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Beras Merah vs Beras Shirataki, Mana yang Efektif untuk Diet?

Bagi yang sedang diet, konsumsi beras atau nasi mungkin akan dibatasi. Beras merah atau beras shirataki dapat menjadi pilihan, tapi mana yang lebih efektif?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 18 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Panduan Olahraga untuk Mantan Penderita Kanker

Tidak hanya bermanfaat bagi orang yang sehat, olahraga juga harus dilakukan oleh mantan penderita kanker. Apa saja manfaatnya? Olahraga apa yang dianjurkan?

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Kebugaran 15 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Yuk, Ketahui Manfaat dan Gerakan Senam Jantung Sehat

Ingin jantung selalu sehat? Cobalah untuk mencoba senam jantung sehat. Yuk, lihat manfaat sekaligus panduan gerakan-gerakannya berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Penyakit Jantung, Kesehatan Jantung 13 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

manfaat kunyit untuk pencernaan kunyit putih, manfaat kunyit asam, manfaat jamu kunyit, masker kunyit, manfaat kunyit untuk wajah, khasiat kunyit

Berbagai Manfaat Menakjubkan Kunyit untuk Kecantikan dan Kesehatan Tubuh

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 11 menit
tips lari untuk penderita rematik

6 Kesalahan Saat Olahraga Lari yang Wajib Dihindari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
minum kopi sebelum olahraga

3 Manfaat yang Bisa Didapat dari Minum Kopi Sebelum Olahraga

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
waktu untuk lari

Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga Lari?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 19 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit