Psst, Sudah Tahu Belum Apa Itu Olahraga Aerobik dan Manfaatnya Sehatnya?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 17 Januari 2019 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Istilah aerobik pasti tak asing lagi di telinga Anda. Biasanya, istilah ini paling sering disebut senam aerobik. Namun, apakah Anda tahu apa sebenarnya olahraga aerobik? Untuk lebih jelasnya, berikut ulasannya.

Apa itu olahraga aerobik?

Aerobik

Aerobik adalah jenis olahraga yang merangsang denyut jantung dan laju pernapasan agar meningkat dengan cepat selama sesi olahraga. Aerobik dikenal sebagai kardio, yaitu olahraga yang membutuhkan oksigen untuk dikirim ke bagian otot yang bekerja.

Oksigen yang dimaksud berasal dan dipasok dari jantung melalui darah. Oleh karena itu, baik pernapasan maupun detak jantung biasanya akan meningkat dengan cepat selama aktivitas aerobik.

Ingat, Anda harus membedakannya dengan latihan anaerob. Anaerob adalah latihan tanpa pasokan oksigen hingga membuat Anda mudah kehabisan napas dan membuat ledakan energi yang cepat dalam satu waktu. Latihan ini dilakukan dengan durasi yang pendek tapi dengan intensitas yang tinggi. Latihan aerobik pun bisa menjadi anaerob jika intensitas latihan yang Anda lakukan terlalu berat.

Berlari dengan sangat cepat dan mengangkat beban yang berat menjadi contoh latihan anaerob. Adapun berbagai kegiatan yang masuk dalam latihan aerobik yaitu senam lantai, jalan cepat, berenang, berlari, bersepeda, zumba, kick boxing, dan lompat tali.

Manfaat olahraga aerobik

fungsi otot jantung

Latihan yang satu ini berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredarahan darah. Berbagai manfaat lainnya dari aerobik yaitu:

1. Mencegah dan membantu mengobati kanker

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa orang yang aktif biasanya memiliki risiko lebih rendah terkena kanker dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.  Selain itu, dikutip dari MedicineNet, sebuah penelitian menemukan bukti bahwa pasien kanker wanita yang melakukan latihan aerobik merasakan kelelahan yang jauh lebih berkurang dari biasanya.

2. Mengurangi depresi

Olahraga secara teratur terbukti mampu meningkatkan suasana hati seseorang. Oleh karena itu, banyak penelitian yang  menyebutkan bahwa olahraga bisa membantu mengurangi depresi.

3. Mengendalikan berat badan

Sama seperti olahraga lainnya, aerobik membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori berlebih di dalam tubuh. Dengan begitu, tak hanya bugar tetapi Anda juga bisa mempertahankan berat badan agar tetap ideal.

Baiknya seberapa sering olahraga aerobik?

The American Heart Association merekomendasikan Anda untuk melakukan olahraga yang satu ini selama 30 menit sehari, 5 kali seminggu. Namun, Anda tidak harus langsung melakukan latihan ini sekaligus selama 30 menit. Berjalan cepat 10 menit dan diulang sebanyak 3 kali dalam sehari juga sudah memenuhi aturan yang dianjurkan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berapa Lama Seseorang Mampu Bertahan Hidup dengan Alat Pacu Jantung?

Alat pacu jantung digunakan untuk mengalirkan listrik ke bagian jantung yang terganggu. Lantas, berapa lama seseorang bisa bertahan hidup dengan alat ini?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Fakta Unik 20 Januari 2019 . Waktu baca 4 menit

6 Tips Olahraga Saat Cuaca Panas Agar Tidak Kena Heat Stroke

Olahraga memang bermanfaat, tapi perhatikan risiko heat stroke bila Anda ingin olahraga saat cuaca panas terik. Begini caranya supaya tidak mengalaminya.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Stroke, Health Centers 20 November 2018 . Waktu baca 4 menit

4 Manfaat Zat Tembaga (Copper) Plus Efek Sampingnya Bagi Kesehatan

Zat tembaga adalah mineral yang diperlukan tubuh. Berikut berbagai manfaat tembaga untuk kesehatan plus risikonya jika dikonsumsi berlebihan.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Tips Sehat, Fakta Unik 4 September 2018 . Waktu baca 4 menit

Wajarkah Bila Anak Jadi Lebih Cepat Gemuk Saat Puber?

Menjelang usia remaja, anak mungkin jadi lebih cepat gemuk. Wajarkah kalau berat badan anak naik saat puber, atau ada penyebab lainnya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Fakta Unik 13 Agustus 2018 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

manfaat hiit cardio

6 Manfaat HIIT Cardio yang Perlu Anda Ketahui

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Dipublikasikan tanggal: 17 September 2019 . Waktu baca 4 menit
manfaat buah kesemek

7 Manfaat Tak Terduga Buah Kesemek untuk Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 25 April 2019 . Waktu baca 5 menit
olahraga ringan sebelum bekerja

Agar Sehat Meski Sibuk, Ini 6 Olahraga Ringan yang Patut Dicoba Sebelum Bekerja

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 10 April 2019 . Waktu baca 4 menit
HIV mudah lelah

Pengidap HIV Jadi Mudah Lelah? Yuk, Pelajari Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 2 Februari 2019 . Waktu baca 4 menit