Psst, Sudah Tahu Belum Apa Itu Olahraga Aerobik dan Manfaatnya Sehatnya?

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 17/01/2019
Bagikan sekarang

Istilah aerobik pasti tak asing lagi di telinga Anda. Biasanya, istilah ini paling sering disebut senam aerobik. Namun, apakah Anda tahu apa sebenarnya olahraga aerobik? Untuk lebih jelasnya, berikut ulasannya.

Apa itu olahraga aerobik?

Aerobik

Aerobik adalah jenis olahraga yang merangsang denyut jantung dan laju pernapasan agar meningkat dengan cepat selama sesi olahraga. Aerobik dikenal sebagai kardio, yaitu olahraga yang membutuhkan oksigen untuk dikirim ke bagian otot yang bekerja.

Oksigen yang dimaksud berasal dan dipasok dari jantung melalui darah. Oleh karena itu, baik pernapasan maupun detak jantung biasanya akan meningkat dengan cepat selama aktivitas aerobik.

Ingat, Anda harus membedakannya dengan latihan anaerob. Anaerob adalah latihan tanpa pasokan oksigen hingga membuat Anda mudah kehabisan napas dan membuat ledakan energi yang cepat dalam satu waktu. Latihan ini dilakukan dengan durasi yang pendek tapi dengan intensitas yang tinggi. Latihan aerobik pun bisa menjadi anaerob jika intensitas latihan yang Anda lakukan terlalu berat.

Berlari dengan sangat cepat dan mengangkat beban yang berat menjadi contoh latihan anaerob. Adapun berbagai kegiatan yang masuk dalam latihan aerobik yaitu senam lantai, jalan cepat, berenang, berlari, bersepeda, zumba, kick boxing, dan lompat tali.

Manfaat olahraga aerobik

fungsi otot jantung

Latihan yang satu ini berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredarahan darah. Berbagai manfaat lainnya dari aerobik yaitu:

1. Mencegah dan membantu mengobati kanker

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa orang yang aktif biasanya memiliki risiko lebih rendah terkena kanker dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.  Selain itu, dikutip dari MedicineNet, sebuah penelitian menemukan bukti bahwa pasien kanker wanita yang melakukan latihan aerobik merasakan kelelahan yang jauh lebih berkurang dari biasanya.

2. Mengurangi depresi

Olahraga secara teratur terbukti mampu meningkatkan suasana hati seseorang. Oleh karena itu, banyak penelitian yang  menyebutkan bahwa olahraga bisa membantu mengurangi depresi.

3. Mengendalikan berat badan

Sama seperti olahraga lainnya, aerobik membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori berlebih di dalam tubuh. Dengan begitu, tak hanya bugar tetapi Anda juga bisa mempertahankan berat badan agar tetap ideal.

Baiknya seberapa sering olahraga aerobik?

The American Heart Association merekomendasikan Anda untuk melakukan olahraga yang satu ini selama 30 menit sehari, 5 kali seminggu. Namun, Anda tidak harus langsung melakukan latihan ini sekaligus selama 30 menit. Berjalan cepat 10 menit dan diulang sebanyak 3 kali dalam sehari juga sudah memenuhi aturan yang dianjurkan.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Agar Sehat Meski Sibuk, Ini 6 Olahraga Ringan yang Patut Dicoba Sebelum Bekerja

Kesibukan tidak menjadi alasan untuk jauh dari rutinitas berolahraga. Anda bisa melakukan olahraga ringan sebelum bekerja melalui 6 gerakan ini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu

Pengidap HIV Jadi Mudah Lelah? Yuk, Pelajari Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Pengidap HIV mudah lelah, bahkan ketika melakukan aktivitas sederhana. Ternyata, ada banyak penyebabnya selain sistem imun yang melemah.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini

Berapa Lama Seseorang Mampu Bertahan Hidup dengan Alat Pacu Jantung?

Alat pacu jantung digunakan untuk mengalirkan listrik ke bagian jantung yang terganggu. Lantas, berapa lama seseorang bisa bertahan hidup dengan alat ini?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri

Awas, Sering Makan Terlalu Malam Bisa Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Kebanyakan orang menghindari makan terlalu malam karena takut gemuk. Bukan cuma itu, makan kemalaman juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, lho!

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri

Direkomendasikan untuk Anda

manfaat bermain golf

Segudang Manfaat yang Ditawarkan Dari Bermain Golf yang Sayang Dilewatkan

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 17/04/2020
manfaat hiit cardio

6 Manfaat HIIT Cardio yang Perlu Anda Ketahui

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Dipublikasikan tanggal: 17/09/2019
kacang kedelai untuk jantung

3 Manfaat Kacang Kedelai untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 04/07/2019
manfaat buah kesemek

7 Manfaat Tak Terduga Buah Kesemek untuk Kesehatan

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 25/04/2019