Selanjutnya, barulah selipkan lari di tanjakan. Setidaknya Anda harus buat satu sesi lari treadmill dalam seminggu dengan berlari menanjak.
Berapa banyak kalori terbakar saat lari dengan treadmill?
Jumlah kalori yang terbakar bisa berbeda-beda pada setiap orang, tapi umumnya berlari di atas treadmill dengan jarak tempuh 3,5 mil per jam setara 5,6 kilometer per jam dapat membakar kalori sebanyak 258 kkal.
7. Gunakan fitness tracker
Tips menggunakan treadmill selanjutnya agar olahraga maksimal adalah dengan mengaktifkan fitur fitness tracker untuk mengawasi perubahan detak jantung Anda.
Bagi Anda yang baru menggunakan treadmill, cobalah targetkan detak jantung antara rentang 50 – 65% dari detak jantung maksimal.
Jika mesin treadmill tidak memiliki fitur tracker detak jantung, Anda bisa menghitung detak jantung maksimal secara manual, yakni mengurangi jumlah usia dengan 220.
Contohnya, Anda yang berusia 25 tahun memiliki target detak jantung maksimal 220 – 25 = 195. Selanjutnya, kalikan 195 dengan rentang detak jantung yang direkomendasikan.
Maka, Anda perlu berlari hingga detak jantung Anda mencapai 97,5 bpm atau 126 bpm. Kalau detak jantung belum terpacu, Anda bisa menaikkan intensitas dengan menambah kecepatan treadmill.
8. Jangan lari berpegangan handrail
Beberapa orang beranggapan memegang pegangan tangan saat berlari merupakan cara menggunakan treadmill yang benar. Namun, cara ini kurang tepat.
Pegangan tangan hanya ada untuk membantu Anda masuk dan keluar dari treadmill dengan aman.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar