Vitamin yang cocok untuk orang bekerja

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.

Berikut adalah rekomendasi vitamin untuk pekerja luar ruangan atau pekerja keras :

1. Vitamin B12 -> Jika kamu adalah workaholic, maka asupan vitamin B12 harus kamu perhatikan. Sama seperti jenis vitamin B lainnya, vitamin B12 dibutuhkan untuk mengubah makanan yang kamu makan menjadi energi yang dapat digunakan tubuh. Vitamin B12 juga akan membantu kamu menghindari risiko anemia yang membuat kamu cepat merasa lelah dan lemah saat bekerja. Selain dengan mengonsumsi suplemen, pada dasarnya kamu juga bisa menemukan kandungan vitamin B12 dalam berbagai sumber protein hewani, seperti ikan, daging dan susu.

2. Vitamin D -> Salah satu jenis asupan vitamin untuk pekerja keras lainnya yang harus kamu konsumsi adalah vitamin D. Pasalnya, pekerja kantoran berisiko kekurangan vitamin D karena aktivitasnya yang banyak di dalam ruangan dan jauh dari paparan sinar matahari. Sebuah studi yang dilakukan Alberta University di Canada fmenemukan bahwa 91% orang yang bekerja di kantor tidak mendapatkan cukup vitamin D, sementara 75% di antaranya kekurangan vitamin D. Perlu diketahui bahwa kekurangan vitamin D berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan seperti risiko osteoporosis, penyakit kardiovaskular, dan bahkan kanker. Karena itu pekerja kantoran sebetulnya dianjurkan untuk meluangkan waktu berada di bawah sinar matahari sekitar 30 menit agar mendapatkan sumber vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Kamu bisa mengakalinya dengan memilih makan siang di tempat terbuka yang mendapat sinar matahari atau berjalan-jalan sejenak ke luar gedung kantor saat jam istirahat. Namun, jika kamu memang tidak bisa meluangkan waktu untuk berjemur sebentar, cobalah mengonsumsi salmon, jamur, cod liver oil atau suplemen lainnya yang mengandung cukup vitamin D.

3. Zat besi -> Tahukah kamu bahwa kekurangan zat besi akan membuat sel darah merah kamu tidak dapat membawa oksigen ke jaringan tubuh secara efektif? Akibatnya, kamu pun cenderung mudah mengalami anemia yang berujung pada kelelahan. Tentu hal ini harus kamu hindari agar kamu tetap bertenaga menyelesaikan semua pekerjaan setiap harinya. Itu sebabnya kamu harus menjaga asupan zat besi dalam tubuh. Selain mengonsumsi suplemen atau vitamin, kamu bisa mendapatkan asupan zat besi dari makanan seperti daging dan makanan laut.

4. Vitamin C -> Vitamin C adalah salah satu jenis asupan vitamin untuk pekerja keras lainnya yang sebaiknya kamu konsumsi. Tubuh membutuhkan vitamin C untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu produksi kolagen dan penyembuhan luka, hingga bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan karena radikal bebas. Perlu diketahui bahwa manusia tidak dapat mensintesis vitamin C sendiri. Itu sebabnya kamu harus mendapatkan cukup asupan vitamin C ini dari suplemen atau sayur dan buah-buahan. Beberapa contoh sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin C seperti kiwi, jeruk, brokoli, stroberi, paprika merah, tomat, dan lain-lain.

5. Magnesium -> Magnesium adalah jenis nutrisi penting lainnya yang kamu butuhkan agar semakin tangguh menghadapi jam-jam lembur dan tumpukan pekerjaan sehari-hari. Magnesium tidak hanya baik untuk kesehatan tulang, namun juga dikenal karena manfaat penting lainnya, seperti untuk produksi energi, menyeimbangkan kadar gula darah, mengatur fungsi otot dan saraf, meringankan masalah tidur, menenangkan sistem saraf, dan mengurangi stres. Untuk mendapatkan asupan magnesium yang cukup, pilihlah sumber makanan yang tinggi magnesium seperti labu, bayam, kedelai, kacang-kacangan, tahu, dan beras merah. Selain itu kamu bisa mendapatkan sumber magnesium dengan mengonsumsi suplemen vitamin. Untuk hasil yang efektif, kamu sebaiknya memilih suplemen yang mengandung 300 - 320 mg magnesium

Sekian dan Terima Kasih