vitamin tulang pasca penyembuhan setelah retak

Selamat malam. Untuk membantu pemulihan tulang pasca retak pada usia 41 tahun, Anda dapat mempertimbangkan asupan vitamin dan mineral penting seperti Vitamin D, Kalsium, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B, serta mineral seperti Fosfor, Magnesium, Zinc, dan Silikon:

Kebutuhan Vitamin D untuk usia Anda adalah sekitar 600 IU (15 mcg) per hari, yang bisa didapatkan dari paparan sinar matahari (5-15 menit, 2-3 kali seminggu), ikan berlemak, atau suplemen. Untuk Kalsium, disarankan sekitar 1.000 mg per hari, yang banyak terdapat pada susu dan produk olahannya. Vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan seperti jeruk dan kiwi, yang penting untuk penyembuhan kolagen. Meskipun demikian, sangat disarankan untuk berkonsultasi langsung dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai konsumsi suplemen, terutama untuk menentukan jenis dan dosis yang paling tepat sesuai kondisi pemulihan Anda. Dokter juga dapat mengevaluasi kesulitan Anda saat duduk di antara dua sujud dan memberikan saran lebih lanjut, termasuk kemungkinan fisioterapi untuk mengembalikan fungsi gerak optimal. Selain suplemen, pastikan juga asupan protein yang cukup dari daging dan telur (sekitar 1-1,2 gram per kg berat badan), serta hindari pantangan seperti alkohol dan kopi yang dapat menghambat penyerapan kalsium. Menjaga pola makan sehat dan aktivitas fisik ringan (sesuai anjuran dokter) juga sangat mendukung pemulihan tulang.