Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
turun berat badan dalam 2-3bln
dok mau nanya
saya kan diet intermitten fasting mulai makan jam 12 siang - 7 malam
dengan jam makan siang 12 siang, snack jam 14:30, makan sore 16:30, 18:30 snack,
nah dibarengi dengan jalan kaki 1 jam nonstop setiap hari (5500 - 6000 step) dan aerobik 30 mnt
apakah dalam waktu 2-3 bln bisa turun bb dari 56,55 sampai 45kg?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
108
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo aristapujiuta0-ZiU, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Pertama, penurunan berat badan yang aman adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal, oleh karena itu jumlah penurunan berat badan akan selalu menyesuaikan berat badan Anda di awal minggu dan akan selalu berkurang angkanya menyesuaikan berat badan terkini Anda. Penurunan berat badan yang optimal adalah dengan defisit kalori, yaitu kalori yang masuk lebih kecil dari kalori yang dikeluarkan melalui aktivitas fisik. Untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda dapat menggunakan kalkulator BMR pada link ini. Dari hasil BMR, asupan makanan Anda dapat dikurangi -500 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda. Selanjutnya, salah satu cara yang dapat digunakan untuk menghitung perkiraan kalori yang terbakar dapat dilakukan dengan perhitungan menggunakan METs (Metabolic Equivalent). 1 MET didefinisikan sebagai jumlah energi yang digunakan individu saat istirahat atau duduk diam. Jika nilai MET suatu aktivitas fisik diketahui, maka perkiraan kalori yang terbakar dapat dihitung menggunakan rumus sebagai berikut:
Jumlah kalori yang dibakar per menit = METs x 3,5 x berat badan (dalam kilogram) : 200
Sebagai contoh: Berdasarkan Compendium of Physical Activities tahun 2024, berjalan kaki dengan kecepatan 3,5-3,9 mph (setara 5,6-6,3 km/jam) di permukaan yang rata (tidak menanjak/menurun dan tidak membawa beban apapun) adalah 4,8 METs. Maka jika Anda dengan berat badan 56 kg melakukan latihan fisik jalan kaki dengan kecepatan 5,6-6,3 km/jam jumlah kalori yang dibakar per menit = 4,8 x 3,5 x 56 : 200 = 4,7 kalori per menit, sehingga jika latihan tersebut dilakukan selama 1 jam jumlah kalori yang terbakar adalah ±282 kalori. Aerobik secara umum adalah 7,3 METs, maka jika dilakukan selama 30 menit jumlah kalori yang terbakar adalah ±215 kalori. Apabila total kalori yang dikeluarkan lebih tinggi dari asupan Anda, maka berat badan Anda akan turun. Namun demikian perhatikan juga persentase lemak dan massa otot Anda (dapat menggunakan pemeriksaan komposisi tubuh menggunakan alat BIA (bioelectrical impedance analysis)), karena target utama penurunan berat badan adalah menurunkan persentase lemak dan meningkatkan massa otot, bukan sebaliknya.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, turun berat badan dari 56,55 kg menjadi 45 kg dalam waktu 2-3 bulan mungkin terjadi jika Anda konsisten dengan pola makan intermitten fasting, jadwal makan yang telah Anda tentukan, serta rutin berolahraga seperti jalan kaki dan aerobik. Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda terhadap program diet dan olahraga, jadi hasilnya bisa bervariasi.Selain itu, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang, mengonsumsi makanan sehat, dan tetap terhidrasi dengan baik selama proses penurunan berat badan. Konsultasikan juga rencana diet dan olahraga Anda dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa program yang Anda jalani aman dan efektif bagi kesehatan Anda.
Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content