🔥 Diskusi Menarik
dok
brp kalori yg saya perlukan perharinya jika ingin menurunkan berat badan?
wanita
aktifitas sedang
olahrag sd 3 kali per
... Lihat Lainnya
kenapa saya sulit sekali menaikkan berat badan badan, padahal pola makan saya sehat dan teratur justru saya sesekali melebihkan porsi makan dari bi
... Lihat LainnyaSaya obesitas dengan berat 125kg , diberat ini saya sering merasa cape dan tidur saya selalu berkeringat, dan terutama kaki saya sekarang sakit sak
... Lihat Lainnya
Saya setiap hari olah raga jalan kaki rata2 jauh tempuh 5 kilo dan saya diet seharian hanya makan jam 5 sore ,apakah hal tersebut baik untuk di jal
... Lihat Lainnya
Salam Sehat Dok,
Mau tanya apakah aman konsumsi tempe tanpa di goreng/kukus terlabih dahulu. Sudah beberapa hari ini, sy konsumsi
... Lihat LainnyaBagaimana cara bulking yang sehat dan menu makanannya untuk pemula
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Ada beberapa tips untuk bulking yang sehat bagi pemula:
1. Tingkatkan asupan kalori: Bulking membutuhkan asupan kalori yang lebih tinggi dari biasanya untuk membantu pertumbuhan otot. Pastikan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda bakar setiap harinya.
2. Pilih makanan sehat: Pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, sayuran, dan buah-buahan. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula.
3. Konsumsi protein yang cukup: Protein sangat penting untuk mendukung pertumbuhan otot. Konsumsilah sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
4. Perbanyak makan dalam porsi kecil: Lebih baik makan dalam jumlah lebih sering dengan porsi kecil dibandingkan dengan makan dalam porsi besar tapi jarang.
5. Latihan : Latihan angkat beban akan membantu mempercepat pertumbuhan otot
Konsumsi makanan secara seimbang dan jangan lupa untuk minum air yang cukup setiap harinya. Konsultasikan dengan dokter gizi dan personal trainer jika Anda membutuhkan bantuan dan arahan lebih spesifik dengan kondisi Anda.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tidak cukup data untuk menjawab. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?Related content