Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
ryu canavaro
1 tahun yang lalu
Tinggi dan Berat badan
Selamat malam/pagi/siang/sore, izin bertanya dok, usia saya 18 tahun dan tinggi badan 166-167 dan berat badan saya bertahan terus di 45-47. cara menambah berat badan saya bagaimana ya? dan apakah saya masih bisa tinggi lagi? kegiatan saya sehari hari bersekolah,main game,dan gym. apa yang harus saya konsumsi agar pertumbuhan otot dan tulang bertumbuh ya dok, soalnya saya ber olahraga rasanya sama saja tidak ada yang berubah kecuali tampilan otot saja. terima kasih dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo ryu canavaro, terima kasih atas pertanyaan Anda.
IMT (indeks massa tubuh) Anda termasuk berat badan kurang (underweight) maka yang perlu diperhatikan saat menjalani program untuk meningkatkan berat badan adalah fokus pada peningkatan pada massa otot dan bukan peningkatan lemak. Untuk itu diperlukan porsi latihan penguatan otot yang lebih banyak dibandingkan latihan kardio. Tidak ada durasi waktu spesifik atau frekuensi spesifik berapa lama atau berapa kali latihan per minggu untuk hal ini, maka dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan ketersediaan waktu Anda. Berdasarkan rekomendasi total durasi latihan adalah minimal 150 menit per minggu, maka misalnya dapat dibagi menjadi 90-120 menit untuk latihan otot dan 30-60 menit latihan kardio, atau misalnya dalam 5x latihan per minggu terdiri dari 3-4x latihan penguatan otot dan 1-2x kardio. Konsumsi juga asupan gizi tinggi protein terutama pasca latihan untuk mengoptimalkan fas pemulihan pasca latihan dan pembentukan massa otot. Secara umum kebutuhan protein harian individu sehat adalah 0,8 gram/kgBB/hari, namun pada individu yang sedang melatih kekuatan otot kebutuhan protein meningkat menjadi 1,6-2,0 gram/kgBB/hari. Untuk pengaturan meal plan sehari-hari Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung kalori dan nutrisi yang cukup. Namun, pastikan makanan yang Anda konsumsi sehat dan seimbang, jangan hanya mengonsumsi makanan yang tinggi kalori saja. Anda juga perlu melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh bebas untuk membangun otot dan meningkatkan massa tubuh Anda.Untuk pertumbuhan tulang, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium seperti susu, keju, dan sayuran hijau. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium jika diperlukan.
Namun, perlu diingat bahwa tinggi badan dipengaruhi oleh faktor genetik dan umumnya berhenti bertambah setelah usia 18-20 tahun. Anda masih bisa meningkatkan postur tubuh Anda dengan melakukan latihan kekuatan dan menjaga kesehatan tulang Anda.
Semoga jawaban ini membantu. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan.
Related content