Terlihat Kurus

Question

Salam sehat doc. Bagaimana cara menaikan berat badan saya. Umur 35 tinggi badan 172 berat badab stuck di 63kg. Saya pekerja aktif sampai larut. Jika konsumsi susu dan protein jerawat saya bertambah parah. Mohon untuk saranya

Answer

Salam sehat. Untuk membantu Anda menaikkan berat badan secara sehat, meskipun BMI Anda saat ini masih dalam kategori normal (sekitar 21.3), ada beberapa strategi yang bisa diterapkan, terutama mengingat aktivitas Anda yang padat dan masalah jerawat dengan susu serta protein tertentu.
Pertama, fokuslah pada peningkatan asupan kalori secara bertahap dan sehat. Anda bisa mencoba menambah 300-500 kalori ekstra per hari. Ini bisa dicapai dengan:
1.  **Makan lebih sering:** Usahakan makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil namun padat gizi, daripada hanya 3 kali makan besar. Ini membantu memastikan asupan kalori yang konsisten sepanjang hari.
2.  **Pilih makanan padat gizi:** Prioritaskan karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum, ubi), lemak sehat (alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian), dan sumber protein yang tidak memicu jerawat Anda. Untuk protein, Anda bisa mencoba sumber seperti telur, ikan, daging tanpa lemak (jika tidak memicu jerawat), tahu, tempe, atau protein nabati lainnya.
3.  **Camilan sehat:** Sertakan camilan sehat di antara waktu makan, seperti kacang-kacangan (almond, kenari), buah kering, atau buah-buahan seperti pisang dan alpukat yang kaya kalori dan nutrisi.
4.  **Minuman tinggi kalori non-susu:** Karena masalah jerawat dengan susu, Anda bisa membuat *smoothie* sehat dengan bahan dasar air, jus buah, atau susu nabati (seperti susu almond, susu kedelai, atau susu oat) yang diperkaya dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian (chia seed, flaxseed), dan sumber protein nabati (misalnya bubuk protein nabati jika tidak memicu jerawat).
Kedua, **lakukan olahraga rutin, terutama latihan kekuatan otot.** Latihan beban atau angkat beban akan membantu membangun massa otot, bukan hanya lemak, sehingga peningkatan berat badan Anda lebih berkualitas dan tubuh terlihat lebih berisi. Ini juga penting untuk menjaga metabolisme yang sehat.
Ketiga, **perhatikan gaya hidup Anda yang aktif hingga larut.** Kurang tidur dan stres dapat memengaruhi metabolisme dan nafsu makan. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup (7-9 jam per malam) dan kelola stres dengan baik. Ini akan mendukung upaya penambahan berat badan Anda.
Jika Anda khawatir tentang ukuran tubuh dan ingin memastikan pendekatan yang tepat, konsultasi dengan ahli gizi (Nutritionist) dapat sangat membantu. Mereka bisa menyusun rencana makan yang disesuaikan dengan kebutuhan kalori, preferensi, dan kondisi kesehatan Anda, termasuk mencari alternatif protein yang tidak memicu jerawat.

Terlihat Kurus

Nutrisi

Umum

Diet

Resep Sehat

Nutrisi Olahraga

Tips Turun Berat Badan

Nutrisi Saat Puasa

Tips Naik Berat Badan

Nutrisi Pasien

Diabetes

Gigi dan Mulut

Kehamilan

Kesehatan Kulit

Kesehatan Mental

Kesehatan Wanita

Olahraga

Parenting

Penyakit Infeksi

Terlihat Kurus

Nutrisi

Umum

Diet

Resep Sehat

Nutrisi Olahraga

Tips Turun Berat Badan

Nutrisi Saat Puasa

Tips Naik Berat Badan

Nutrisi Pasien

Diabetes

Gigi dan Mulut

Kehamilan

Kesehatan Kulit

Kesehatan Mental

Kesehatan Wanita

Olahraga

Parenting

Penyakit Infeksi

Selamat datang di komunitas