Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Amell
2 tahun yang lalu
tensi darah naik
dok saya sbnrnya biasa darah saya normal kmaren saya sakit kepala luar biasa d cek tensi nya 140/90
olahrga apa yg harus saya lakukan biar tensi saya turun dan saya harus konsumsi makanan apa saya takut kena gejalan hypertensu dok. apakh saya harus diet brat saya 61 tinggi 158
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Amell, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Dengan tekanan darah 140/90 sudah termasuk hipertensi, di mana salah satu gejala yang dapat muncul adalah sakit kepala. Berdasarkan berat badan dan tinggi badan Anda, indeks massa tubuh (IMT) Anda 24,4 termasuk dalam overweight sesuai klasifikasi WHO Asia Pasifik. Beberapa hal yang dapat dilakukan sebagai terapi non medikamentosa untuk hipertensi adalah:
1. Latihan fisik intensitas sedang durasi total 150-300 menit/minggu terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas;
2. Kurangi konsumsi garam/makanan yg mengandung garam. Jumlah maksimal garam yang dapat dikonsumsi per hari (dalam seluruh asupan makanan) adalah 2400 mg atau setara 1 sendok teh;
3. Cukupi kebutuhan waktu tidur 8 jam/hari. Hindari bergadang/tidur dini hari; dan
4. Atasi dan kelola stres dengan baik.
Beberapa pilihan latihan fisik yang dapat Anda lakukan apabila Anda belum pernah rutin latihan sebelumnya antara lain brisk walk, jogging, bersepeda, berenang, kalistenik, dan peregangan/yoga. Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai latihan, selain untuk menilai kondisi Anda, dokter akan menilai apakah latihan Anda lebih aman dilakukan di bawah supervisi atau dapat berlatih mandiri. Untuk asupan makanan dengan target IMT normal dengan tinggi badan 158 cm yaitu pada berat badan 57 kg, dapat dicapai secara bertahap dengan menerapkan defisit kalori. Apabila dengan perubahan gaya hidup sehat tekanan darah Anda tidak kembali normal atau meningkat, segera berkonsultasi dengan dokter karena merupakan indikasi diperlukannya terapi dengan medikamentosa/obat-obatan antihipertensi.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.