Tengang Diet sehat
Selamat pagi dok… saya mau bertanya bb saya 82 tb saya 160 usia 20 tahun kira” berapa kalori yang seharusnya saya perlukan dalam sehari ? Dan kira” diet yang seperti apa yang cocok untuk saya terimakasih dok
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Silvi 22, terimakasih atas pertanyaannya.
Perhitungan kalori perlu memperhitungkan banyak faktor dan tidak.bisa instan, jadj harus khusus konsultasi dengan dokter ahli gizi.
Upaya menurunkan berat badan ddngan defisit kalori harus tepat caranya, jika tidak maka bisa mengganggu metabolisme dan hormonal tubuh.
tentang menuurnkan berat badan:
Menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan instan, dan butuh proses serta prinsip yang penting diingat yaitu perbanyak aktivitas untuk membakar kalori agar bisa defisit kalori dan olahraga.
agar tidak bosan, maka lakukan defisit kalori dengan variasikan berbagai makanan yang kalorinya bisa lebih minim dan cara pengolahannya beraneka ragam, selain itu, bisa dicoba berbagai jenis olahraga mulai dari intensitas ringan, sedang hingga jika kuat yang berat akan tetapi selalu sesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor. Dikenal istilah indeks masa tubuh atau IMT dimana seseorang perlu mengetahui IMT agar tahu masuk dalam kategori normal atau overweight atau obesitas.
Gaya hidup sehat tetap menjadi prioritas utama yang perlu dilakukan setiap individu.
Menurunkan berat badan tidak ada obatnya. namun prinsipnya yaitu perbanyak aktivitas dan defisit kalori. Jika sudah dilakukan tapi belum ada perubahan maka evaluasi dengan ahlinya.
Beberapa hal yang dapat dilakukan:
- atur porsi makan tanpa membuat tubuh kehilangan kemampuan beraktivitas karena terlalu ekstrim diet, maka konsultasikan dahulu
- olahraga teratur
- cukup tidur
- lakukan manajemen stress yang baik
Meski demikian, karena berat badan juga dipengaruhi oleh genetik dan faktor lain yang sifatnya tidak sama antara satu individu dan lainnya, untuk program menaikkan berat badan yang tepat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik (SpGK) agar bisa dihitung kebutuhan kalori, modifikasi makanan dan sebagainya.
Semoga membantu, terimakasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, untuk menentukan jumlah kalori yang seharusnya Anda perlukan dalam sehari, kita dapat menggunakan rumus dasar untuk menghitung kebutuhan kalori harian. Rumus tersebut adalah:Kalori yang dibutuhkan per hari = Berat badan (dalam kilogram) x faktor aktivitas
Faktor aktivitas adalah angka yang merepresentasikan tingkat aktivitas fisik Anda sehari-hari. Berikut adalah beberapa faktor aktivitas yang umum digunakan:
Tidak aktif (sedentary): Faktor aktivitas 1. 2 Contoh: Jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik yang berat, seperti duduk di meja kerja sepanjang hari, faktor aktivitas Anda adalah 1. 2.
Sedikit aktif (lightly active): Faktor aktivitas 1. 375 Contoh: Jika Anda melakukan aktivitas fisik ringan selama 1-3 hari dalam seminggu, seperti berjalan kaki atau bersepeda, faktor aktivitas Anda adalah 1. 375.
Aktif (moderately active): Faktor aktivitas 1. 55 Contoh: Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang selama 3-5 hari dalam seminggu, seperti olahraga ringan atau berenang, faktor aktivitas Anda adalah 1. 55.
Sangat aktif (very active): Faktor aktivitas 1. 725 Contoh: Jika Anda melakukan aktivitas fisik berat selama 6-7 hari dalam seminggu, seperti latihan intensitas tinggi atau olahraga berat, faktor aktivitas Anda adalah 1. 725.
Setelah menentukan faktor aktivitas Anda, Anda dapat mengalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan faktor aktivitas tersebut untuk mendapatkan perkiraan jumlah kalori yang seharusnya Anda perlukan dalam sehari.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan komposisi makanan yang Anda konsumsi. Sebaiknya Anda mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral yang cukup.
Namun, penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Jika Anda ingin mendapatkan informasi yang lebih akurat dan spesifik mengenai kebutuhan kalori Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter yang dapat melakukan evaluasi lebih mendalam terhadap kondisi Anda.
Related content