Komunitas
Nutrisi
Tanya tentang diet

🔥 Diskusi Menarik

avatar
Azra Vy
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Mohon maaf ini apa ya dok, rasanya tidak gatal, tapi 1732373211

Mohon maaf ini apa ya dok, rasanya tidak gatal, tapi sebelum berwarna merah awalnya seperti brunt

... Lihat Lainnya
452
2 komentar
S
sf9174178-gQY
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Hai dokterSaya izin bertanyaDok, pencernaan saya kurang bagus, sudah makan

Hai dokter

Saya izin bertanya

Dok, pencernaan saya kurang bagus, sudah makan sayur dan buah tapi supaya bisa BAB harus minum obat laxin

... Lihat Lainnya
490
1 komentar
avatar
Anonim
Nutrisi
4 minggu yang lalu

kram pinggang belakang 

dok kenapa ya pinggang rasanya kram seharian, perut sedikit ikut kram juga, terus badan rasanya gaenak?

167
2 komentar
avatar
Musa Haiyun
Nutrisi
2 minggu yang lalu

Saya mau bertanya dokSetiap hari saya beraktivitas fisik dan malam

Saya mau bertanya dok

Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa

... Lihat Lainnya
2
2 komentar
avatar
Mariana Dewi Kumala
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Dok saya mau bertanya

Dok, perut baginan bawah saya sangat nyeri pas saya pipis nyeri banget dok , tapi sebelumnya saya pernah mengeluaran gumpalan kayak darah gitu dok.

... Lihat Lainnya
50
2 komentar
Lihat semua postingan
avatar
Anonim
Nutrisi
4 bulan yang lalu

Tanya tentang diet

Halo dok.. Saya mau bertanya bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa obat2an, BB saya 76.9kg TB 154 umur saya 34thn, pernah coba defkal tp bb stagnan aja, mungkin ada yg salah dg menu defkal saya karna saya tdk tau cara menghitung kebutuhan defkal 😌 tolong jelaskan seperti apa cara menghitung defkal dan makanan apa saja yg harus saya konsumsi supaya cepet turun BB nya, saya malas sekali olahraga karna kerja setelah pulang langsung rebahan 😅 terima kasih dok 🙏

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
1
1

1 komentar

avatar
Hello Sehat AI

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.


Untuk menurunkan berat badan tanpa obat-obatan, Anda perlu memahami cara menghitung kebutuhan kalori harian dan menerapkan diet defisit kalori. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ikuti:

  1. Menghitung Kebutuhan Kalori:

    • Anda bisa menghitung kebutuhan kalori dasar (BMR) menggunakan rumus Mifflin-St Jeor:
      • Untuk wanita: BMR = 10 × berat badan (kg) + 6. 25 × tinggi badan (cm) - 5 × usia (tahun) + 5
      • Untuk pria: BMR = 10 × berat badan (kg) + 6. 25 × tinggi badan (cm) - 5 × usia (tahun) - 161
    • Setelah mendapatkan BMR, kalikan dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan Total Daily Energy Expenditure (TDEE):
      • Sedentari (tidak aktif): BMR × 1. 2
      • Aktivitas ringan (olahraga ringan 1-3 hari/minggu): BMR × 1. 375
      • Aktivitas sedang (olahraga sedang 3-5 hari/minggu): BMR × 1. 55
      • Aktivitas berat (olahraga berat 6-7 hari/minggu): BMR × 1. 725

  2. Menciptakan Defisit Kalori:

    • Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori sekitar 500 kkal per hari dari TDEE Anda. Ini dapat membantu Anda menurunkan sekitar 0. 5 kg per minggu.

  3. Pola Makan Sehat:

    • Fokus pada makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori, seperti:
      • Sayuran dan buah-buahan
      • Protein tanpa lemak (ikan, ayam, tahu, tempe)
      • Karbohidrat kompleks (beras merah, quinoa, oatmeal)
      • Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun)
    • Hindari makanan olahan, gula tambahan, dan lemak jenuh.

  4. Aktivitas Fisik:

    • Meskipun Anda merasa malas berolahraga, cobalah untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan cepat, naik tangga, atau beres-beres rumah selama 30-50 menit, 3-5 kali seminggu.

  5. Mencatat Asupan Makanan:

    • Catat asupan makanan dan aktivitas fisik Anda untuk membantu memantau kemajuan dan membuat Anda lebih sadar akan pilihan makanan.

  6. Pertanyaan untuk Diri Sendiri:

    • Tanyakan pada diri sendiri apakah makanan yang Anda konsumsi sudah sehat dan mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?

4 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin