Tanya kebutuhan kalori

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan kondisi fatty liver dan kolesterol yang Anda alami, penting untuk memahami kebutuhan kalori harian Anda. Mari kita bahas langkah-langkah yang dapat Anda ambil.:

Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Sebagai pria berusia 35 tahun dengan tinggi badan 178 cm dan berat badan 100 kg, kebutuhan kalori harian Anda dapat dihitung berdasarkan beberapa faktor, termasuk tingkat aktivitas fisik. Secara umum, pria dewasa membutuhkan sekitar 2. 500 hingga 2. 700 kalori per hari. Namun, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori.

Pengurangan Kalori untuk Penurunan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, disarankan untuk mengurangi asupan kalori sekitar 500 hingga 1. 000 kalori per hari. Dengan pengurangan ini, Anda dapat kehilangan sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Jika kita ambil angka rata-rata kebutuhan kalori Anda, misalnya 2. 500 kalori, maka Anda bisa menargetkan asupan sekitar 1. 500 hingga 2. 000 kalori per hari.

Pentingnya Pola Makan Sehat

Saat menjalani diet, penting untuk tidak hanya fokus pada pengurangan kalori, tetapi juga memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang cukup. Diet yang terlalu ketat dapat berdampak buruk bagi kesehatan, terutama dengan kondisi fatty liver yang Anda miliki. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat, serta menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.

Aktivitas Fisik

Selain mengatur asupan kalori, penting juga untuk meningkatkan aktivitas fisik. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Aktivitas fisik tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.

Kesimpulan

Dengan mengurangi asupan kalori secara bertahap dan meningkatkan aktivitas fisik, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang sehat. Pastikan untuk memantau perkembangan Anda dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Ingatlah bahwa perubahan gaya hidup yang berkelanjutan adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.