Susah naikim BB

Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar tubuh. Untuk menentukan kebutuhan kalori harian yang tepat dan cara menaikkan berat badan secara sehat, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat menghitung kebutuhan kalori spesifik Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan:

Secara umum, untuk menaikkan berat badan, Anda bisa menambahkan sekitar 300-500 kkal per hari di atas kebutuhan kalori pemeliharaan Anda. Beberapa cara untuk menambah asupan kalori meliputi:

1. Menambah asupan lemak sehat: Gunakan minyak zaitun, alpukat, atau keju dalam makanan Anda.
2. Menambah asupan karbohidrat: Konsumsi roti gandum, pasta, atau camilan padat kalori seperti granola.
3. Menambah asupan protein: Sertakan telur, susu, daging, atau sumber protein nabati dalam setiap hidangan.
4. Memberikan minuman tinggi kalori: Jus buah, susu, atau smoothies bisa menjadi pilihan yang baik.
5. Menerapkan pola makan teratur dan porsi lebih besar: Makan lebih sering dengan porsi yang sedikit lebih besar. Untuk menakar porsi makanan dan memperkirakan asupan kalori harian tanpa timbangan, Anda bisa menggunakan Daftar Bahan Makanan Penukar (DBMP) dari Kemenkes RI yang menggunakan ukuran rumah tangga (URT) seperti gelas atau sendok. Misalnya, 100 gram nasi setara dengan satu centong, dan dua centong nasi dapat memberikan sekitar 350 kalori. Bahan pangan dikelompokkan dengan takaran dan perkiraan kalori yang berbeda, seperti makanan pokok (175 kalori per porsi), sumber protein hewani (50-150 kalori), dan minyak/lemak (50 kalori per sendok teh). Dengan menerapkan cara-cara ini dan berkonsultasi dengan profesional, Anda bisa mendapatkan panduan yang lebih personal untuk mencapai berat badan ideal Anda.