susah menaikan berat badan

Melihat kondisi Anda yang mengalami penurunan berat badan drastis dari 50kg menjadi 40kg disertai riwayat masalah lambung, mual, begah, dan kurang nafsu makan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, khususnya spesialis penyakit dalam atau gastroenterolog. Penanganan masalah lambung Anda adalah langkah pertama yang krusial agar Anda bisa makan dengan nyaman dan nutrisi dapat terserap dengan baik:

Sambil menunggu konsultasi dokter, berikut adalah beberapa tips untuk membantu menaikkan berat badan secara sehat, dengan mempertimbangkan kondisi lambung Anda:

1. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil: Daripada makan satu kali porsi besar yang bisa memicu mual dan begah, cobalah makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Ini membantu lambung tidak bekerja terlalu berat dan mengurangi rasa tidak nyaman.
2. Pilih Makanan Padat Gizi dan Kalori: Fokus pada makanan yang kaya kalori dan nutrisi, namun mudah dicerna. Contohnya:

• Karbohidrat kompleks: Nasi, roti gandum, ubi.
• Lemak sehat: Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan (jika tidak memicu masalah lambung).
• Protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe.

3. Manfaatkan Smoothie atau Milkshake Sehat: Ini adalah cara efektif untuk menambah kalori tanpa merasa terlalu kenyang. Campurkan buah-buahan, sayuran, susu, yogurt, atau protein bubuk.
4. Minum Minuman Tinggi Kalori Saat Makan: Hindari minum air putih terlalu banyak sebelum atau saat makan karena bisa membuat cepat kenyang. Pilih minuman seperti susu, jus buah tanpa gula tambahan, atau minuman berkalori tinggi lainnya.
5. Camilan Sehat: Sediakan camilan sehat seperti kacang-kacangan (jika lambung toleran), buah kering, atau yogurt di antara waktu makan utama.
6. Tambahkan Kalori Secara Bertahap: Targetkan penambahan 300-500 kkal per hari dari asupan normal Anda. Ini akan membantu kenaikan berat badan yang sehat sekitar 0,5 kg per minggu.
7. Olahraga Rutin, Terutama Latihan Kekuatan Otot: Olahraga dapat membantu meningkatkan massa otot dan juga merangsang nafsu makan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi untuk jenis olahraga yang aman bagi kondisi Anda. Penting untuk diingat bahwa menaikkan berat badan memerlukan waktu dan kesabaran. Hindari makanan tinggi gula yang rendah gizi dan jangan mudah menyerah. Prioritaskan penanganan masalah lambung Anda agar proses penambahan berat badan bisa berjalan optimal dan sehat.