Silmi Martini

Berdasarkan informasi yang Anda berikan, dengan tinggi badan 158 cm dan berat badan 51 kg, kita dapat menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda. IMT dihitung dengan rumus: berat badan (kg) dibagi dengan tinggi badan (m) kuadrat. Dalam kasus Anda, IMT Anda adalah 20,4 kg/m², yang tergolong dalam kategori normal (18,5 – 22,9):

Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu meningkatkan asupan kalori dengan cara yang sehat. Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan:

1. Makan lebih sering: Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil namun lebih padat kalori.
2. Pilih makanan bergizi: Fokus pada makanan yang kaya kalori dan nutrisi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, avokad, dan produk susu penuh lemak.
3. Tambahkan camilan sehat: Camilan seperti yogurt, smoothie, atau protein bar dapat membantu menambah kalori.
4. Latihan kekuatan: Melakukan latihan beban dapat membantu meningkatkan massa otot, yang juga dapat meningkatkan berat badan.
5. Hindari minuman rendah kalori: Pilih minuman yang lebih kaya kalori, seperti susu atau jus buah, daripada air atau minuman ringan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.