Sering minum air , bagaimana cara mengontrolnya

Halo Michelle, terima kasih atas pertanyaan anda.

Anda mungkin sering mendengar anjuran untuk minum air putih delapan gelas per hari. Nyatanya, anjuran ini belum tentu berlaku untuk semua orang. Bisa jadi Anda butuh minum air putih kurang atau melebihi rekomendasi ini. Pada umumnya, kebanyakan orang memang tercukupi kebutuhannya dengan minum 8 gelas per hari atau setara dengan dua liter. Pesan ini juga mudah untuk diingat sehingga terus disampaikan kepada masyarakat. Meski demikian, bila menjawab soal berapa liter kebutuhan minum air putih dalam sehari, hal ini bervariasi pada setiap orang. Yang penting, minumlah setiap kali Anda merasa haus, sehingga kebutuhan air Anda terpenuhi. Rasa haus merupakan isyarat tubuh bahwa tubuh Anda sedang membutuhkan air. Kenalilah setiap isyarat haus Anda. Jika Anda mengikuti isyarat tersebut, mungkin air yang Anda minum per hari bisa kurang dari 8 gelas atau mungkin lebih. Tak perlu memaksakan minum air putih 8 gelas per hari kalau Anda merasa tubuh Anda sudah cukup terhidrasi. Selain itu, tak perlu menahan diri juga bila Anda merasa masih haus setelah minum air putih 8 gelas seharian. Lihat juga warna urine Anda untuk menentukan apakah Anda sudah cukup minum air putih atau belum. Jika kebutuhan air Anda belum terpenuhi, urine Anda akan berwarna lebih gelap. Itu artinya Anda harus minum lebih banyak cairan lagi.

Kebanyakan minum air mungkin memicu terjadinya overhidrasi dan keracunan air. Berikut ini adalah penjelasan dari kedua kondisi tersebut.

1. Overhidrasi -> Overhidrasi adalah istilah untuk menggambarkan kondisi tubuh yang kelebihan asupan cairan. Hal ini tentu berbanding terbalik dengan dehidrasi atau tubuh kekurangan cairan. Orang dengan overhidrasi umumnya mengalami penyakit atau kondisi tertentu sehingga tubuh tidak mampu membuang kelebihan air dengan benar. Kondisi ini juga bisa terjadi saat Anda minum lebih banyak air daripada yang bisa organ ginjal keluarkan melalui cairan urine. Air yang tidak bisa dikeluarkan ini akan kembali terserap ke dalam aliran darah. Pada akhirnya, tubuh Anda akan menyimpan terlalu banyak air.

2. Keracunan air -> Keracunan air adalah gangguan fungsi otak yang disebabkan oleh konsumsi air yang terlalu banyak tanpa disertai dengan penambahan asupan garam harian. Kondisi ini terjadi saat garam (natrium) dan elektrolit lain dalam tubuh menjadi terlalu encer, di mana dalam istilah medis dikenal sebagai hiponatremia. Hiponatremia bisa dialami saat kadar natrium dalam darah berada di bawah 135 milimol/liter (mmol/l). Saat kadar natrium turun akibat konsumsi air berlebihan, sel-sel tubuh dapat menyerap lebih banyak air sehingga menyebabkan pembengkakan. Jika terjadi pada sel-sel otak, hal ini bisa menimbulkan gejala serius dan bahkan kematian.

Dalam kasus keracunan air yang lebih parah, Anda juga merasakan sejumlah gejala, seperti:

- mengantuk,

- kebingungan,

- kesulitan berpikir,

- mengalami disorientasi,

- kram otot, dan

- sulit bernapas.

Maka dari itu, minumlah air putih secukupnya dan apabila haus.

Sekian dan Terima Kasih