Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Rina savitri
2 tahun yang lalu
Seputar kolesterol tinggi
Dok, bagaimana menyiasati makanan keluarga supaya tetap enak dan minim kolesterol sementara kami sekeluarga pengabdi gorengan kalau daging sangat jarang makan.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Rina, terima kasih atas pertanyaan anda.
jenis makanan seperti apa yang rendah kolesterol dan disarankan untuk dikonsumsi :
1. Oat -> Mengonsumsi semangkuk sereal oat sebagai sarapan dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Kamu bisa menambahkan oat ini dengan irisan pisang ataupun stroberi untuk memberikan rasa yang lebih nikmat.
2. Biji-bijian -> Seperti halnya oat, biji-bijian juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Ini dikarenakan serat pada biji-bijian yang sejatinya membantu menarik kelebihan kolesterol dan membawanya keluar melalui saluran pengeluaran. Konsumsi biji-bijian juga disarankan untuk menyehatkan jantung.
3. Kacang-kacangan -> Sama halnya seperti biji-bijian, kacang-kacangan juga disarankan untuk dikonsumsi karena dapat membantu melarutkan kolesterol yang berlebih. Jenis kacang-kacangan yang disarankan untuk dikonsumsi adalah kacang hitam, kacang merah, dan lentil.
4. Terong -> Terong adalah sumber kalori baik dan serat yang mumpuni. Namun, teknik pengolahan juga dapat memengaruhi manfaatnya terhadap kesehatan. Sebaiknya konsumsi terong yang direbus dan bukannya digoreng. Jika digoreng, terong akan menyerap minyak, sehingga memberikan dampak yang tidak baik untuk kesehatan. Kalau pun kamu ingin mengonsumsinya dengan sentuhan minyak, maka ada baiknya ditumis saja dengan pilihan minyak sehat seperti minyak zaitun.
5. Apel, Anggur, Stroberi, dan Buah Jeruk -> Jenis buah-buahan yang disebutkan ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang dapat menurunkan LDL. Selain itu buah sebagai sumber Vitamin C memang disarankan untuk dikonsumsi.
6. Kedelai -> Mengonsumsi kedelai seperti tahu dan susu kedelai, disebut-sebut sebagai cara ampuh untuk menurunkan kolesterol. Mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 ½ cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5 hingga 6 persen.
7. Ikan Tinggi Omega 3 -> Mengonsumsi ikan yang tinggi omega 3 setidaknya dua sampai tiga kali seminggu dapat menurunkan kadar LDL. Omega 3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang abnormal.
untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari penerapan pola makan sehat, ada baiknya kamu mengombinasi jenis makanan ini dalam asupan harian. Kalau kamu hanya memasukkan satu jenis makanan saja dalam menu harian, dampaknya terhadap kesehatan akan sangat kecil. Kombinasi berbagai variasi makanan tidak hanya sehat untuk tubuh, tetapi juga sebagai upaya membiasakan diri pada tekstur dan jenis makanan yang berbeda. Kebiasaan ini akan mengurangi risiko kemungkinan alergi dan membantu arteri untuk fleksibel, sehingga menstabilkan tekanan darah dalam jangka waktu yang lebih lama.
Sekian dan Terima Kasih