sehat

Untuk melakukan diet puasa intermittent fasting (IF) dengan metode 16:8, Anda akan berpuasa selama 16 jam dan memiliki jendela makan selama 8 jam. Misalnya, jika Anda memilih untuk makan dari jam 12 siang hingga 8 malam, Anda tidak akan makan dari jam 8 malam hingga jam 12 siang keesokan harinya.:

Selama periode makan, Anda tidak perlu membatasi jenis makanan secara ketat, tetapi disarankan untuk memilih makanan sehat dan bergizi. Fokuslah pada makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sumber protein tanpa lemak. Hindari makanan olahan dan tinggi gula. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menjalani IF 16:8 dengan sukses:

1. Perbanyak Minum Air: Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan banyak minum air putih selama periode puasa.
2. Mulai Perlahan: Jika Anda baru pertama kali mencoba IF, Anda bisa mulai dengan jendela makan yang lebih pendek dan secara bertahap memperpanjangnya.
3. Atur Waktu Makan: Pilih waktu makan yang sesuai dengan rutinitas harian Anda agar lebih mudah untuk diikuti.
4. Aktivitas Fisik: Lakukan aktivitas fisik secara teratur, tetapi hindari olahraga berat saat perut kosong untuk mencegah kelelahan.
5. Tidur yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda merasa lapar atau tidak nyaman saat berpuasa, itu adalah hal yang normal pada awalnya. Tubuh Anda akan beradaptasi seiring waktu. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet ini.