Sayaa igin diet tapi sulit karna saya kecanduan mie instan

Untuk mencapai berat badan ideal dan mengatasi kecanduan mie instan, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Dengan tinggi badan 162 cm dan berat badan 65 kg pada usia 18 tahun, berat badan ideal Anda berdasarkan rumus Broca (untuk wanita) adalah sekitar 55,8 kg. Ini berarti Anda perlu menurunkan sekitar 9-10 kg:

Kecanduan mie instan memang menjadi tantangan dalam diet karena mie instan tinggi natrium, lemak, dan karbohidrat, serta minim nutrisi. Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba cara sehat mengonsumsi mie instan:

1. Buat bumbu sendiri: Kurangi penggunaan bumbu kemasan yang tinggi natrium. Gunakan bumbu alami seperti bawang, kecap, dan rempah-rempah.
2. Campurkan dengan sayuran: Tambahkan sayuran segar seperti brokoli, pakcoy, atau sawi untuk meningkatkan kandungan gizi dan serat.
3. Tambahkan sumber protein: Masukkan telur, daging tanpa lemak, atau sumber protein nabati seperti tahu dan tempe. Meskipun demikian, batasi konsumsi mie instan maksimal sekali seminggu dan pilih varian yang rendah sodium. Jangan mengonsumsinya setiap hari. Mengenai asupan kalori, kebutuhan kalori harian rata-rata untuk remaja usia 18 tahun adalah sekitar 2000-2400 kkal. Untuk menurunkan berat badan secara aman, disarankan untuk mengurangi sekitar 500 kalori per hari. Jadi, Anda bisa menargetkan asupan kalori sekitar 1500-1900 kkal per hari. Penting untuk tidak mengonsumsi kalori di bawah 1500 kkal per hari agar metabolisme tubuh tidak terganggu. Selain mengatur asupan kalori dan cara mengonsumsi mie instan, perhatikan juga porsi makan, pilih makanan kaya serat dan protein, hindari minuman manis, minum air yang cukup, dan rutin berolahraga. Untuk rencana diet yang lebih personal dan terarah, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka dapat membantu menghitung kebutuhan kalori Anda secara lebih akurat dan menyusun pola makan yang sesuai dengan kondisi Anda.