Saya umur 18 tahun berat badan 79 tinggi badan 155

Berdasarkan informasi yang Anda berikan, dengan usia 18 tahun, tinggi 155 cm, dan berat 79 kg, Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Penting untuk melakukan diet, namun karena Anda masih dalam masa pertumbuhan, diet ketat tidak dianjurkan:

Fokuslah pada perubahan pola makan yang sehat dan berkelanjutan, bukan pembatasan drastis. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda terapkan:

1. Ubah Pola Makan: Konsumsi makanan bergizi seimbang seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak (ayam, ikan, tahu, tempe), dan karbohidrat sehat (nasi merah, roti gandum).
2. Batasi Gula dan Lemak Jenuh: Hindari minuman manis, makanan ringan tinggi gula, dan makanan cepat saji. Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan.
3. Sarapan Setiap Hari: Pastikan Anda selalu sarapan untuk menjaga metabolisme dan energi sepanjang hari.
4. Perhatikan Porsi Makan: Makanlah dalam porsi yang cukup, tidak berlebihan. Anda bisa makan lebih sering (misalnya 5-6 kali sehari) dengan porsi kecil.
5. Aktif Bergerak: Lakukan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur. Ini tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga mendukung pertumbuhan otot.
6. Lakukan Secara Perlahan: Penurunan berat badan yang sehat adalah yang bertahap dan tidak drastis. Untuk mendapatkan rencana diet yang tepat dan aman sesuai kondisi Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter spesialis gizi. Mereka dapat memberikan panduan yang personal dan memastikan kebutuhan nutrisi Anda tetap terpenuhi selama masa pertumbuhan.