Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Saya mau menurunkan berat badan
Saya umur 22 tahun dengan BB 72 tinggi badan 149cm. Saya saat ini mau menurunkan berat badan saya , saat ini saya sedang menjalankan olahraga gym, sebelum saya gym BB saya 83 udah 6 bulan saya gym.. menurut dokter apa lagi yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan saya dan apakah benar yg saya lakukan saat ini dengan olahraga gym?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Sebelumnya saya ingin mengucapkan selamat atas konsistensi Anda melakukan latihan fisik selama 6 bulan ini hingga dapat mengurangi berat badan Anda dari 83 kg menjadi 72 kg. Berdasarkan klasifikasi IMT (indeks massa tubuh) normal yaitu 22,9 sesuai WHO Asia-Pasifik, maka target berat badan Anda ada pada 50,8 kg. Anda bebas memilih latihan sesuai preferensi Anda, namun sebaiknya tetap mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Ketiga jenis latihan ini dapat Anda lakukan dengan fasilitas/peralatan-peralatan yang umum tersedia di gym, misalnya dengan treadmill atau sepeda statis untuk kardio, dengan mesin beban untuk penguatan otot, juga latihan fleksibilitas dapat Anda lakukan secara mandiri cukup dengan menggunakan matras atau mengikuti group class seperti yoga atau pilates yang juga banyak diadakan di gym. Selain latihan fisik, penurunan berat badan optimal akan lebih mudah dicapai dengan pengaturan asupan gizi defisit kalori yang disesuaikan dengan perhitungan kebutuhan kalori Anda. Untuk hal ini Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa saran yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:Terus jalankan olahraga gym secara rutin. Olahraga gym dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan massa otot, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Pastikan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda dan lakukan secara teratur.
Perhatikan pola makan Anda. Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu menurunkan berat badan. Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula, dan perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan protein.
Hitung kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Anda dapat menggunakan kalkulator online untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Pastikan untuk mengonsumsi kalori yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda, namun tidak terlalu banyak sehingga menyebabkan penambahan berat badan.
Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pastikan untuk tidur yang cukup setiap malamnya.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Jika Anda masih kesulitan menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Semoga saran-saran di atas dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan sehat dan efektif. Jangan lupa untuk tetap konsisten dan sabar dalam menjalankan program penurunan berat badan Anda.
Related content