Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Anonim
9 bulan yang lalu
Saya ingin bertanya tentang jumlah asupan kalori untuk diet
Dok, saya perempuan memiliki berat badan 65 dan tinggi saya 158 dan saya sangat ingin menurunkan berat badan saya ke angka 55/57, yang saya perlukan untuk mempersiapkan dan melakukan diet apa saja ya dok? Dan berapa untuk jumlah kalori perharinya yang harus terpenuhi?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengatur asupan kalori dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:Konsultasikan dengan ahli gizi: Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahli gizi atau dietisien untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Mereka dapat membantu Anda merencanakan diet yang seimbang dan memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup.
Hitung kebutuhan kalori: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda. Kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda, tergantung pada faktor seperti usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Anda dapat menggunakan kalkulator online atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda.
Makan makanan sehat: Fokuslah pada makanan yang kaya nutrisi seperti buah, sayuran, biji-bijian, protein rendah lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Porsi makan yang terkendali: Perhatikan ukuran porsi makan Anda. Usahakan untuk mengurangi porsi makan secara bertahap dan menghindari makan berlebihan.
Hindari makanan ringan yang tidak sehat: Kurangi konsumsi makanan ringan yang tinggi gula, garam, dan lemak trans. Pilihlah makanan ringan yang sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak.
Minum cukup air: Pastikan Anda mengonsumsi cukup air setiap hari. Air dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu proses metabolisme.
Lakukan aktivitas fisik: Selain mengatur pola makan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati dan lakukan minimal 150 menit aktivitas fisik aerobik setiap minggu.
Tetap konsisten: Diet yang sehat dan penurunan berat badan yang berkelanjutan membutuhkan konsistensi dan kesabaran. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan berikan waktu bagi tubuh Anda untuk beradaptasi dengan perubahan.
Perlu diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, oleh karena itu sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dietisien untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content