🔥 Diskusi Menarik
Dok saya ingin bertanya tentang cara diet saya benar atau tidak saya mulai sarapan jam 10 pagi lalu jam makan saya jam 5 sore saya dapet cara
... Lihat Lainnya
Aktifitas olahraga rutin bersepada, sehingga BB berlebihan di bagian paha.
Mau minta tolong tips agar bisa ideal dan tetap bugar dgn menu yg
... Lihat Lainnya
Hallo dok saya ingin bertanya soaln istri saya , kenapa ya dok dan apa penyebabnya istri saya sering sakit perut sampai ke dubur dan katanya nyeri
... Lihat Lainnya
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Rizaldi, terima kasih atas pertanyaan anda.
Cara mencegah kebiasaan ngemil di malam hari :
1. Kenali pemicunya -> Sangat penting untuk menemukan pola atau kejadian yang memicu seseorang kerap ngemil di malam hari. Bisa jadi karena beberapa faktor seperti kurang makan di siang hari, jenuh, bosan, mengusir kantuk, dan banyak lagi. Untuk tahu apa pemicunya, tak ada salahnya mencatat pola makan serta kapan keinginan itu muncul. Tak kalah penting, kaitkan dengan mood yang sedang dialami saat itu
2. Buat rutinitas teratur -> Begitu pentingnya menyusun rutinitas karena dapat membantu pola makan sehat lebih terstruktur. Utamanya, siklus saat tidur di malam hari. Apabila durasi tidur sudah baik yaitu sekitar 7-8 jam di malam hari, maka rasa lapar dan keinginan ngemil pun akan berkurang.
3. Kelola stres -> Ada pula kasus ketika seseorang merasa ingin ngemil bahkan saat sedang tidak lapar. Ini ada hubungannya dengan emosi atau stres yang dialami. Bukan tidak mungkin, keinginan untuk makan atau ngemil kian besar saat merasa cemas berlebih. Sebab, riset terbitan Obesity menemukan bahwa saat stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol. Hormon ini ternyata mampu meningkatkan nafsu makan. Untuk mengatasinya, coba teknik relaksasi sesuai dengan preferensi masing-masing. Bisa dengan melatih napas, meditasi, mandi air hangat, yoga, hingga melakukan peregangan.
4. Konsumsi protein -> Apabila keinginan ngemil di malam hari terjadi karena lapar – bukan sekadar bosan – sebisa mungkin tambahkan protein di tiap waktu makan Anda. Dengan cara ini, rasa lapar bisa lebih terkendali. Bahkan, sensasi kenyang bisa bertahan lebih lama.
5. Tidak menyimpan camilan kurang sehat -> Apabila ada persediaan makanan yang buruk, tentu keinginan untuk memakannya semakin besar. Coba perlahan ganti ngemil sehat malam hari dengan camilan sehat rendah kalori seperti buah, sayur, yogurt, atau produk olahan gandum. Dengan cara ini, ketika benar-benar merasa lapar pun, tubuh akan mendapat asupan camilan yang setidaknya lebih sehat. Tak kalah penting, alihkan perhatian ketika muncul rasa ingin ngemil di malam hari. Bisa jadi, sinyal lapar ini bukan muncul karena kebutuhan akan kalori melainkan akibat rasa jenuh.
Sekian dan Terima Kasih