Komunitas
Nutrisi
RUN 10K usia 70 thn

🔥 Diskusi Menarik

avatar
Mau lidia
Nutrisi
1 minggu yang lalu

Mengemukakan badan 

Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan

182
2 komentar
avatar
Anonim
Nutrisi
1 bulan yang lalu

kram pinggang belakang 

dok kenapa ya pinggang rasanya kram seharian, perut sedikit ikut kram juga, terus badan rasanya gaenak?

199
2 komentar
avatar
Anonim
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Kehamilan

Halo dok izin bertanya, saya mengalami kencing darah, saya berhubungan badan dan lusa setelahnya kencing darah, itu kenapa ya dok, apakah tanda²keh

... Lihat Lainnya
251
1 komentar
avatar
Mustika Adiboy Tampaan
Nutrisi
4 minggu yang lalu

tanya masalah kolestrol tinggi

dokter saya mau tanya umur saya 31 tahun saya kemarin lab darah hasil nya kolestrol saya tinggi yaitu kolestrol saya 202. kolestrol normal berapa y

... Lihat Lainnya
114
1 komentar
avatar
Anonim
Nutrisi
2 minggu yang lalu

Menaikkan berat badan dan asupan gizi

Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.

... Lihat Lainnya
124
1 komentar
Lihat semua postingan
I
irvanmadju47-wIL
Nutrisi
1 tahun yang lalu

RUN 10K usia 70 thn

Heloo Dokter..

Saya penggemar olah raga berlari 10 Km setiap 2 hari 1kali ( seminggu 3 X) dgn nyaman usia 70 thn ,apakah saya masih layak di lanjutkan secara rutin ? Seiring dgn usia saya ? Terima kasih ,Salam sehat. Madju Siregar.

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2

2 komentar

avatar
dr. Ratna Annisa Noor Fitria, MARS, Sp.K.O.
Dokter
Klinik Utama Medifiit
Spesialis Kedokteran Olahraga

Halo Bapak Madju Siregar, terima kasih atas pertanyaan Anda.


Tidak banyak lansia yang masih aktif secara fisik dan memiliki kemampuan endurance untuk berlari 10K 3x per minggu dengan nyaman. Hal ini tentunya tidak dapat dicapai pada individu lansia di usia yang sama dengan riwayat latihan fisik yang kurang atau bahkan tidak aktif. Saya yakin Anda adalah individu yang telah aktif berlatih sejak lama dan konsisten mempertahankan pola latihan Anda hingga kemampuan kardiorespirasi dan kekuatan otot Anda membuat Anda masih mampu berlari 10K. Hal ini tentunya masih layak untuk Anda lakukan, namun ada beberapa hal yang perlu diwaspadai sebagai berikut:

  1. Lakukan pemeriksaan fisik dan tes kebugaran fisik berkala setiap 3 bulan sekali dengan dokter untuk mengetahui ada/tidaknya kondisi tertentu yang dapat membuat Anda memodifikasi latihan fisik yang selama ini telah dilakukan;
  2. Lakukan general medical check-up (mencakup pemeriksaan fisik dan pemeriksaan penunjang seperti laboratorium dan pemeriksaan penunjang lainnya);
  3. Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan dengan adekuat;
  4. Selalu pastikan kecukupan cairan Anda sebelum-selama-setelah latihan fisik; dan
  5. Konsumsi asupan tinggi protein terutama pasca latihan untuk menjaga massa otot Anda.


Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

1 tahun yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Berlari 10K pada usia 70 tahun masih mungkin dilakukan, namun perlu diperhatikan beberapa hal. Pertama, pastikan Anda dalam kondisi kesehatan yang baik dan tidak memiliki masalah kesehatan yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk berlari. Kedua, pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup sebelum dan setelah berlari untuk menghindari cedera. Ketiga, pastikan Anda tidak memaksakan diri dan mengikuti kemampuan tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah atau tidak nyaman saat berlari, sebaiknya berhenti dan istirahat.

Selain itu, penting juga untuk memperhatikan asupan nutrisi dan istirahat yang cukup untuk mendukung aktivitas berlari Anda. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli olahraga sebelum memulai atau melanjutkan aktivitas berlari Anda.

Semoga jawaban ini membantu. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan.

1 tahun yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin