Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Progam diet
Salam dok.saya mau tanya diusia saya yang umur 28 punya BB 100Kg Bagaimana cara saya melakukan diet dan olahraga apa supaya punya BB 70
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
18
3
3 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Puji Astuti, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Jika IMT Anda berada pada kategori berat badan berlebih (overweight) hingga obesitas, maka Anda dapat menjalankan program penurunan berat badan. Setelah Anda mengetahui berapa target berat badan Anda untuk kategori IMT normal, maka pengurangan berat badan yang dianjurkan adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal Anda. Lakukan olahraga dengan durasi total 150 menit/minggu yang meliputi latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Selain latihan kardio, latihan penguatan otot/beban penting dilakukan untuk membangun massa otot. Seiring dengan bertambahnya massa otot, maka metabolisme tubuh akan meningkat dan otomatis juga akan meningkatkan pembakaran kalori. Latihan fisik dengan metode HIIT (high intensity interval training) juga dapat dilakukan, yaitu dengan melakukan gerakan pada intensitas tinggi dalam waktu singkat yang diselingi/diberikan interval dengan gerakan intensitas rendah atau istirahat selama 10-30 detik. Melalui berbagai penelitian, metode ini telah terbukti dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan olahraga yang dilakukan pada intensitas sedang dan continous. Latihan pada intensitas rendah-sedang yang dilakukan pada durasi waktu yang lama juga dapat dilakukan untuk fat loss, seperti berjalan kaki selama 45-60 menit. Pengaturan asupan gizi dengan defisit kalori juga dapat dilakukan untuk mengoptimalkan program ini, dan sumber protein masih tetap bisa didapatkan dari selain daging merah seperti ayam, ikan, dan protein nabati. Untuk pengaturan meal plan lebih detail Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Tapi saya tidak blh makan daging merah dok apa bisa diganti selain daging merah.saya jga sudah mengikuti zumba cma turun 3kg
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan sebanyak 30 kg, Anda perlu menggabungkan program diet dan olahraga yang tepat. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda:Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan program diet yang tepat untuk Anda. Diet yang sehat dan seimbang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif dan juga menjaga kesehatan tubuh Anda.
Kurangi asupan kalori Anda dengan mengurangi porsi makan dan menghindari makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebaiknya fokus pada makanan yang kaya serat, protein, dan nutrisi lainnya seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
Minum banyak air putih untuk membantu mengurangi nafsu makan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Lakukan olahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari. Pilih olahraga yang Anda nikmati seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang.
Jangan lupa untuk istirahat yang cukup dan tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan membuat Anda lebih mudah merasa lapar.
Tetaplah konsisten dan disiplin dalam menjalankan program diet dan olahraga Anda. Ingatlah bahwa menurunkan berat badan adalah proses yang membutuhkan waktu dan kesabaran.
Semoga tips ini dapat membantu Anda mencapai tujuan menurunkan berat badan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Related content