Perut buncit dan bahu lebar

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.

Terdapat beberapa olahraga yang dapat mengecilkan perut seperti :

1. Squat -> Begini cara tepat melakukannya:

- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.

- Posisikan tangan ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan.

- Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

- Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.

- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

2. Crunches -> cara tepat melakukannya:

- Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.

- Posisikan tangan di belakang kepala dengan lutut ditekuk.

- Angkat bagian bahu dan punggung, lalu posiskan seperti semula.

- Lakukan gerakan dengan posisi tangan masih di belakang kepala.

- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

3. Bridges -> cara tepat melakukannya:

- Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.

- Posisikan tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk.

- Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh.

- Bentuk sudut 90 derajat.

- Tahan posisi selama 30 detik.

4. Squat jump -> cara tepat melakukannya:

- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.

- Posisikan kedua tangan di belakang kepala.

- Turunkan tubuh hingga 90 derajat, kemudian lompat.

- Posisikan tubuh seperti semula.

- Pastikan tangan masih tetap di belakang kepala saat melakukan gerakan.

- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

5. Lunges -> cara tepat melakukannya:

- Berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan.

- Tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.

- Posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk.

- Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk.

- Kembalikan kaki ke posisi semula.

- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.

Sekian dan Terima Kasih