Perut buncit
Hai dok perkenalkan nama saya della begini dok saya baru berumur 19 tahun dengan BB 55 dan tinggi 158 saya merasa perut saya buncit dok bisa kasih tips agar perut saya bisa bagus lagi dok?
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Della, terima kasih atas pertanyaan anda.
Terdapat beberapa olahraga yang dapat mengecilkan perut seperti :
1. Squat -> Begini cara tepat melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Posisikan tangan ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan.
- Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.
- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
2. Crunches -> cara tepat melakukannya:
- Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
- Posisikan tangan di belakang kepala dengan lutut ditekuk.
- Angkat bagian bahu dan punggung, lalu posiskan seperti semula.
- Lakukan gerakan dengan posisi tangan masih di belakang kepala.
- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
3. Bridges -> cara tepat melakukannya:
- Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
- Posisikan tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk.
- Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh.
- Bentuk sudut 90 derajat.
- Tahan posisi selama 30 detik.
4. Squat jump -> cara tepat melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Posisikan kedua tangan di belakang kepala.
- Turunkan tubuh hingga 90 derajat, kemudian lompat.
- Posisikan tubuh seperti semula.
- Pastikan tangan masih tetap di belakang kepala saat melakukan gerakan.
- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
5. Lunges -> cara tepat melakukannya:
- Berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan.
- Tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk.
- Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk.
- Kembalikan kaki ke posisi semula.
- Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
Sekian dan Terima Kasih