Permsalahan bmr
Hallo dok,jikalau bmr sya 1,499 terus tdee saya 2.323 kira kira saya makan berapa kalori untuk menurunkan berat badan?
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori. Dengan BMR Anda sebesar 1.499 kalori dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) sebesar 2.323 kalori, Anda dapat mengurangi asupan kalori harian Anda.:Sebaiknya, Anda mengurangi asupan kalori sekitar 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan secara aman, yang dapat menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Dalam kasus Anda, jika Anda mengurangi 500 kalori dari TDEE, Anda perlu mengonsumsi sekitar 1.823 kalori per hari (2.323 - 500). Jika Anda ingin mengurangi 1.000 kalori, maka asupan kalori harian Anda menjadi sekitar 1.323 kalori (2.323 - 1.000). Namun, penting untuk memastikan bahwa asupan kalori Anda tidak turun di bawah 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.500 kalori per hari untuk pria, agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi. Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi selama proses penurunan berat badan.
Related content