Hai dok mau tanya, gimana caranya untuk diet cepat di umur 18 tahun agar BB nya bisa turun minimal 5 kg, soalnya tinggi aku sekita 150, BB ku 53 kg😭😭
Penyebab Berat Badan Kembali Meningkat Setelah Sempat Turun Saat Diet
Halo dok, beberapa hari ini berat badan kembali naik setelah diet, sudah 1 bulan lebih ini saya menjalani diet defisit kalori disertai exercise selama 10 menit. Berat awal saya 53,7 dengan tinggi 154 cm, dan saya berhasil mencapai berat 49,8 kg. tetapi 2 hari kemarin tiba tiba berat badan saya naik kembali menjadi 50,5 kg padahal saya tetap makan sedikit dan menjaga pola makan saya. Apakah diet saya akan tetap berhasil ? dan apakah itu normal? saya juga ingin meminta sarannya agar setelah saya bisa mencapai berat 47kg, berat badan saya bisa tetap stabil. Terimakasih.
1
9
1 komen
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Rahmawati, terima kasih atas pertanyaan anda.
berat badan yang turun selama diet bisa naik lagi dengan begitu cepat karena berbagai faktor. Itulah sebabnya melakukan diet bukan hanya belajar untuk menurunkan berat badan saja, tapi juga untuk mempertahankan berat badan. Orang yang sudah berhasil diet harus mengganti fokus dari cara menurunkan berat badan menjadi cara mempertahankan berat badan ideal. Sebuah studi terhadap 70 orang dewasa dengan obesitas menyelesaikan program diet selama 12 minggu. Para peserta rata-rata bisa menurunkan berat badannya sekitar 0,5 kg dalam seminggu. Namun, setelah masa diet berakhir, berat badan mereka kembali naik sekitar 0,06 kg per minggu dalam 11 minggu pertama. Sekitar 32 minggu sejak awal penelitian, berat badan naik lagi, meskipun tidak secepat minggu-minggu awal.
Seberapa cepat berat badan akan naik setelah diet tergantung dari perubahan pola makan dan kebiasaan Anda sendiri. Proses metabolisme dalam tubuh juga turut memengaruhi kenaikan berat badan setelah diet. Saat Anda menjalani diet dengan mengurangi porsi makan, tubuh malah akan mendorong Anda untuk makan lebih banyak nantinya. Kesalahan apa saja tepatnya yang perlu Anda hindari :
1. Kurang aktif bergerak -> Memiliki berat badan ideal bukan berarti Anda tidak perlu lagi melakukan aktivitas fisik. Anda mungkin secara perlahan mengurangi intensitas atau waktu olahraga yang biasanya Anda terapkan. Bila diteruskan, sifat malas Anda untuk berolahraga akan menjadi semakin besar.
2. Tidak sarapan -> Setelah bangun tidur, tubuh memerlukan air dan makanan untuk menormalkan metabolisme dan menjaga kesimbangan gula darah. Kalau Anda melewatkan sarapan, rasa lapar akan jadi dua kali lebih besar dan akhirnya membuat Anda makan lebih banyak dari porsi seharusnya. Jika Anda melakukan ini setiap hari, tentu pola makan Anda jadi berantakan lagi sehingga berat badan bertambah.
3. Tidak memantau kebiasaan yang merusak diet -> Tidak fokus saat makan membuat porsi makan Anda tidak terkendali. Makan sambil menonton televisi atau main HP, misalnya, bisa membuat Anda mengabaikan sinyal kenyang yang diberikan oleh perut sehingga Anda tetap lanjut makan meskipun tubuh sudah mendapatkan asupan gizi dan kalori yang cukup.
4. Pola makan berantakan lagi -> Menjalani diet memang bisa membuat Anda menghindari beberapa makanan yang tidak sehat. Namun, setelah Anda mendapatkan berat badan yang diinginkan, Anda mungkin kembali lagi pada pola makan yang dulu. Misalnya makan tidak teratur, terlalu banyak mengonsumsi kalori, tidak jeli ketika memilih asupan gizi, dan sebagainya. Maka tak heran kalau akhirnya berat badan naik lagi.
Sekian dan Terima Kasih