Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Alif Calvin
1 minggu yang lalu
Penurunan Berat Badan dengan Intermitten Fasting dan Angkat Beban
Saya mau diskusi ini, 2 bulan yang lalu saya memiliki berat badan di 101 kg, yang membuat saya memutuskan untuk jalani rutinitas yang lebih sehat, dengan melakukan intermitten fasting dimulai jam 12 siang saya makan dan diantara jam 6-7 malam saya makan untuk terakhir dan terkadang saya variasikan hanya di jam 6-7 malam saja saya makan, ditambah setiap pagi saya melakukan olahraga angkat beban selama setengah jam dengan repetisi 8 x 4 set dan tidur cukup di 6-8jam. Akhirnya membuat berat badan saya saat ini turun di 95 kg. Yang saya mau tanyakan apakah ada cara yang lebih cepat dalam menurunkan berat badan ? atau cara yang saya lakukan ini sudah benar ? dan juga saya masih makan apa yang disediakan tidak bisa mengontrolnya, sehingga yang saya batasi hanya di waktu jendela makan saja.
sekian mohon pencerahannya hehe
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
11
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat mengapresiasi usaha yang telah Anda lakukan dalam menjalani rutinitas yang lebih sehat. Dari penjelasan Anda, saya melihat bahwa Anda telah melakukan pendekatan yang baik dengan intermittent fasting dan latihan angkat beban, serta berhasil menurunkan berat badan dari 101 kg menjadi 95 kg dalam dua bulan. Ini adalah pencapaian yang luar biasa!Mengenai pertanyaan Anda tentang cara yang lebih cepat untuk menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan biasanya berkisar antara 0,5 hingga 1 kg per minggu. Metode yang Anda lakukan saat ini, yaitu intermittent fasting dan latihan angkat beban, sudah terbukti efektif dan aman. Namun, ada beberapa tips tambahan yang bisa Anda pertimbangkan untuk mempercepat proses penurunan berat badan Anda:
Kendalikan Asupan Kalori: Pastikan Anda menciptakan defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori harian Anda. Anda bisa mencoba untuk lebih memperhatikan porsi makanan dan memilih makanan yang lebih rendah kalori namun tinggi serat, seperti sayuran dan buah-buahan.
Pilih Makanan yang Tepat: Mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Makanan tinggi serat dan protein juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Olahraga Teratur: Selain angkat beban, cobalah untuk memasukkan jenis olahraga aerobik seperti berjalan cepat, jogging, atau bersepeda ke dalam rutinitas Anda. Usahakan untuk mencapai minimal 150 menit aktivitas fisik per minggu.
Tidur yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, karena kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Hindari Makan Saat Stres: Jika Anda merasa stres, cobalah untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi atau aktivitas yang Anda nikmati, untuk menghindari makan berlebihan.
Konsistensi: Yang terpenting adalah tetap konsisten dengan pola makan dan rutinitas olahraga Anda. Perubahan gaya hidup yang berkelanjutan lebih efektif daripada metode diet yang ketat dan tidak realistis.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kecepatan penurunan berat badan yang berbeda, dan yang terpenting adalah menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda merasa kesulitan atau ingin mendapatkan panduan lebih lanjut, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda. Semoga sukses dalam perjalanan Anda menuju kesehatan yang lebih baik!
Related content