Postingan Utama
Lihat selanjutnya
Halo dok, saya mahasiswa dimana saya memiliki BB 75 dan tinggi 154, saya pernah mengalami defresi sehingga pernah berobat di RSJ saya mau tanya dok bagaimana cara mengatur pola makan ataupun olahraga yang cocok untuk saya lakukan agar BB saya ideal..
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Pertama, hitung kebutuhan kalori harian Anda. Kurangi asupan kalori secara bertahap, jangan ekstrem. Makanlah lebih sering dengan porsi kecil. Pilih makanan padat gizi seperti karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan manis dan olahan. Kedua, olahraga rutin sangat penting. Latihan kekuatan otot dapat membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme. Kombinasikan dengan latihan kardio seperti jalan kaki, jogging, atau berenang. Ketiga, kelola stres dengan baik. Stres dapat memicu makan berlebihan. Cari cara sehat untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang Anda nikmati. Keempat, karena Anda memiliki riwayat depresi, penting untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk membantu Anda mengatasi masalah emosional yang mungkin memengaruhi pola makan dan olahraga Anda. Ahli gizi juga dapat membantu Anda membuat rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Terakhir, ingatlah bahwa perubahan gaya hidup membutuhkan waktu dan kesabaran. Jangan terlalu fokus pada angka di timbangan, tetapi fokuslah pada kesehatan dan kebahagiaan Anda.
Related content