Penurunan berat badan

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.

Menurunkan berat badan sebesar 5 kg dalam waktu satu minggu biasanya tidak dianjurkan. Penurunan berat badan yang dianggap sehat dan aman adalah sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Menurunkan berat badan terlalu cepat bisa berisiko bagi kesehatan dan dapat menyebabkan efek samping negatif.

Berikut beberapa anjuran untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat:

1. Diet Seimbang: Fokus pada konsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, sumber protein tanpa lemak (seperti daging ayam, ikan, atau kacang-kacangan), dan lemak sehat (seperti alpukat)
2. Kurangi Kalori: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori. Ini berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Namun, pastikan untuk tidak mengurangi kalori secara drastis.
3. Olahraga Secara Teratur: Gabungkan latihan kardiovaskular (seperti berlari, bersepeda, atau berenang) dengan latihan kekuatan untuk membantu membakar kalori dan membangun otot.
4. Minum Air yang Cukup: Menghidrasi tubuh dengan cukup air dapat membantu mengontrol rasa lapar dan mendukung proses metabolisme.
5. Tidur yang Cukup: Tidur yang berkualitas dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan.
6. Hindari Makanan Olahan dan Gula: Makanan ini biasanya tinggi kalori dan rendah nutrisi, jadi cobalah untuk menghindarinya.

Sebaiknya konsultasikan rencana penurunan berat badan Anda dengan ahli gizi untuk memastikan bahwa Anda melakukannya dengan cara yang aman dan efektif, dan spesifik sesuai kondisi Anda.

Ingat bahwa setiap individu memiliki kondisi tubuh yang berbeda, jadi memang sebaiknya mencari pendekatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa