🔥 Diskusi Menarik
Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.
... Lihat LainnyaSaya mau bertanya dok
Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa
... Lihat Lainnyadokter saya mau tanya umur saya 31 tahun saya kemarin lab darah hasil nya kolestrol saya tinggi yaitu kolestrol saya 202. kolestrol normal berapa y
... Lihat Lainnya
Dok, anak saya 3 bulan mulai pindah sufor sudah 5hari ini. Tapi dr kemarin seperti ngrasain susah mau BAB nya..
Susunya SGM ananda.. 2 hari p
... Lihat LainnyaHallo dok saya wanita berusia 18 tahun dengan tinggi 144 dan BB 5, untuk kebutuhan harian agar mencukupi gizi tetapi masih bisa menurunkan berat badan berapakah jumlah kalori yang harus saya konsumsi
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, penting untuk mengatur asupan kalori harian Anda. Namun, perlu diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada faktor seperti tinggi, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan penurunan berat badan.:Untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat menggunakan rumus dasar yang disebut Total Energy Expenditure (TEE). TEE adalah jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan saat ini. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori yang lebih sedikit dari TEE.
Rumus dasar untuk menghitung TEE adalah sebagai berikut: TEE = BMR + (Aktivitas Fisik x Efek Termogenik Makanan)
Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar seperti pernapasan, detak jantung, dan pemeliharaan organ-organ tubuh. BMR dapat dihitung menggunakan rumus Harris-Benedict:
Aktivitas Fisik adalah faktor yang menggambarkan tingkat aktivitas Anda sehari-hari. Skala aktivitas fisik umumnya berkisar antara 1,2 (tidak aktif) hingga 2,5 (sangat aktif). Anda dapat mengalikan BMR dengan faktor aktivitas fisik yang sesuai dengan tingkat aktivitas Anda.
Efek Termogenik Makanan adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mencerna, menyerap, dan memproses makanan yang Anda konsumsi. Biasanya, efek termogenik makanan diperkirakan sekitar 10% dari total kalori yang Anda konsumsi.
Setelah menghitung TEE, Anda dapat mengurangi jumlah kalori harian sekitar 500-1000 kalori untuk mencapai penurunan berat badan sehat sekitar 0,5-1 kg per minggu. Namun, penting untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dan tidak mengurangi kalori secara drastis, karena tubuh masih membutuhkan nutrisi yang cukup.
Selain mengatur asupan kalori, penting juga untuk menjaga pola makan yang sehat dengan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya serat, protein, vitamin, dan mineral. Selain itu, kombinasikan dengan olahraga secara teratur untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori dan memperkuat otot.
Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Related content