Pengusaha

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu fokus pada makanan yang kaya kalori dan nutrisi. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu Anda:

1. Kacang-kacangan: Kacang mengandung serat dan protein tinggi, serta memiliki sekitar 150-200 kalori per ons. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam salad.
2. Kentang: Sumber karbohidrat yang baik, kentang mengandung sekitar 87 kalori per 100 gram. Ini dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat.
3. Nasi: Makanan pokok ini mengandung sekitar 130 kalori per 100 gram. Nasi mudah dipadukan dengan berbagai lauk dan sayuran.
4. Ubi jalar: Selain rasanya yang manis, ubi jalar kaya gizi dan juga dapat membantu menambah berat badan.
5. Sumber protein: Konsumsi makanan tinggi protein seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempe. Protein penting untuk membangun massa otot.
6. Lemak sehat: Tambahkan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak ke dalam diet Anda. Lemak memiliki kalori yang tinggi dan membantu dalam surplus kalori.
7. Minuman berkalori: Selain air putih, Anda bisa mengonsumsi jus buah, susu, atau produk olahan susu seperti yogurt untuk menambah asupan kalori.
8. Camilan sehat: Pilih camilan seperti pisang, biskuit tanpa gula, dan oat di antara waktu makan untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda. Pastikan untuk melakukan penambahan kalori secara bertahap, sekitar 300-500 kalori per hari, dan kombinasikan dengan latihan kekuatan untuk menjaga massa otot.