Penggemuk badan

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.

Berikut adalah kandungan obat penggemuk badan yang beredar di pasaran :

1. Protein -> Sebagai penambah berat badan terbaik, obat gemuk badan harus mengandung protein. Protein merupakan komponen utama dalam proses penyusunan massa otot yang kemudian dapat meningkatkan berat badan Anda. Kebutuhan protein setiap orang memang berbeda-beda, tetapi rata-rata kebutuhan protein per hari ialah 10-35 persen dari total asupan yang Anda konsumsi. Bagi orang dewasa, jumlah protein yang dibutuhkan untuk meningkatkan berat badan adalah 1,4-2 gram/kg berat badan per hari. Meski demikian, jangan lupa cara menambah berat badan pada umumnya adalah mengatur kalori keluar dan masuk. Anda bisa saja mengalami penurunan berat badan meski mengonsumsi protein yang cukup jika tidak diimbangi dengan asupan kalori lainnya.

2. Kreatin -> Mayoritas obat penggemuk badan mengandung kreatin yang disebut sebagai salah satu zat paling aman bagi tubuh, terutama jenis kreatin monohydrate. Zat ini terbukti dapat meningkatkan massa otot dan produksi energi di dalam tubuh seiring dengan pemakaiannya yang rutin. Jika Anda belum pernah mengonsumsi vitamin penambah berat badan yang mengandung kreatin, mulailah dengan dosis maksimal 20 gram per hari yang dibagi dalam 4 porsi. Konsumsi selama 5-7 hari berturut-turut. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan “pengobatan” dengan cukup meminum suplemen penambah berat badan yang mengandung 3-5 gram kreatin per hari.

3. Karbohidrat -> Obat penggemuk badan yang bisa dibeli di apotek adalah yang berjenis weight gainers. Suplemen ini dibuat dengan tujuan untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda dan kebanyakan dibuat dari karbohidrat dan protein dosis tinggi. Suplemen weight gainers tidak akan menambah berat badan secara instan, namun bisa membantu mendukung prinsip penambahan berat badan yaitu menambah kalori yang masuk ke tubuh agar lebih banyak daripada yang dibuang. Meski begitu, konsumsi suplemen weight gainers sebenarnya sangat bisa digantikan dengan mengonsumsi lebih banyak makanan sumber karbohidrat dan protein alami yang lebih sehat.

4. Suplemen pendukung olahraga -> Untuk bisa menambah berat badan secara sehat, Anda harus olahraga. Dengan begitu, penambahan berat badan yang terjadi akan lebih bertahan lama dan tidak meningkatkan risiko Anda terkena penyakit yang berhubungan dengan kelebihan berat badan. Agar bisa berolahraga lebih maksimal, Anda bisa mengonsumsi suplemen pendukung olahraga sebagai pendukung program penambahan berat badan. Suplemen ini biasanya mengandung kafein, citrulline, beta-alanine, dan beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB).

Efek samping obat penggemuk badan yang bisa dibeli apotek antara lain:

- Mual

- Sakit perut

- Diare

- Berisiko memicu gejala alergi seperti ruam, sesak napas, dan bahkan anafilaksis

- Peningkatan detak jantung bagi orang yang memiliki riwayat gangguan jantung

Dokter atau ahli gizi juga bisa merekomendasikan obat penggemuk badan yang mengandung methyltestosterone, oxandrolone, atau oxymetholone. Obat-obatan ini mengandung steroid anabolik yang sebetulnya biasa diperuntukkan bagi pasien yang kehilangan berat badan akibat penyakit tertentu, misalnya infeksi kronis atau diabetes. Namun, obat gemuk yang mengandung steroid anabolik mengandung efek samping, misalnya:

- Perubahan mood.

- Cepat marah.

- Delusi.

- Masalah ginjal.

- Penyakit hati.

- Pembengkakan jantung

- Mengecilnya ukuran testis, pembesaran payudara, hingga kanker prostat (khusus pada pria).

-Tumbuhnya rambut wajah, berhenti menstruasi, pembesaran klitoris (khusus pada wanita).

- Henti tumbuh kembang (pada remaja).

beberapa langkah di bawah ini untuk menaikkan berat badan.

1. Porsi makan ditingkatkan -> Umumnya, orang yang terlalu kurus, porsi makannya lebih sedikit ketimbang orang lain. Padahal, porsi makan berpengaruh besar pada kenaikan berat badan nantinya. Jadi, cara untuk menggemukan berat badan secara alami yang pertama Anda lakukan adalah meningkatkan porsi makan. Namun jangan salah dalam memahaminya. Meningkatkan porsi makan bukan lantas membuat Anda makan dalam porsi besar sekaligus. Tindakan ini malah bisa membuat perut Anda kekenyangan. Alhasil, Anda jadi tidak nyaman melakukan aktivitas lainnya setelah makan. Jadi, harus bagaimana? Tenang, Anda bisa mengakalinya dengan membagi porsi makan menjadi beberapa waktu. Menurut situs Eat Right, Anda bisa membagi waktu makan menjadi lima hingga enam kali sehari. Nah, untuk besar porsinya, Anda bisa mengikuti aturan "Isi Piringku Sekali Makan" dari Kemenkes RI, yakni kurang lebih 700 kalori. Untuk menu dan porsinya, bisa dengan 150 gram nasi, 1 potong ikan, semangkok sayur, dan satu buah pisang.Porsi nasi dan lauk pauknya bisa dimakan dalam satu waktu sedangkan buahnya bisa Anda makan satu jam setelahnya.

2. Pilihan makanan diperhatikan -> Ada banyak pilihan makanan yang bisa membuat berat badan naik. Namun, perlu diingatkan bahwa beberapa makanan di antaranya kurang sehat dikonsumsi, contohnya makanan tinggi gula dan lemak jenuh. Makanan tinggi gula bisa membuat kadar gula darah naik dengan cepat, sementara makanan yang tinggi lemak jenuh bisa menyebabkan kadar kolesterol tinggi jika dikonsumsi terus-menerus. Anda tentu tidak mau kan, jika berat badan naik tapi risiko penyakit seperti darah tinggi, diabetes, atau kadar kolesterol tinggi juga mengintai? Oleh karena itu, pilih makanan dengan kandungan gizi seimbang. Nah, cara menggemukan badan secara alami ini bisa dipenuhi dengan memilih makanan sebagai berikut ini. Makanan pokok: nasi merah, roti gandum, pasta, dan sereal untuk sarapan. Sumber protein tanpa lemak: ikan, daging ayam tanpa kulit, dan daging sapi yang sudah disisihkan lemaknya. Makanan tambahan: oatmeal, yogurt, dan produk susu. Jenis makanan lainnya: beragam jenis sayur dan buah, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji-bijian.

3. Ngemil sehat -> Selain porsi makan yang meningkat, cara menggemukan badan secara alami juga bisa dibantu dengan ngemil sehat. Bukan sembarang ngemil, yang biasanya tinggi lemak, garam, dan gula. Camilan sehat bisa Anda konsumsi di tengah jam makan. Misalnya, jika Anda makan pukul 12 siang, Anda bisa ngemil di pukul 2 hingga 5 sore. Pilihan camilannya sebenarnya, tidak jauh dari pilihan makanan yang sudah disebutkan sebelumnya. Anda bisa ngemil yogurt dengan tambahan buah dan kacang almon atau smoothies. Camilan buatan sendiri jauh lebih sehat, dibanding Anda membelinya karena kebanyakan camilan tersebut ditambahkan banyak gula. Jika tidak sempat untuk membuatnya, jangan khawatir, makan potongan buah juga bisa membantu, misalnya apel, pepaya, mangga, dan masih banyak lagi yang bisa Anda sesuaikan dengan keinginan.

4. Ubah kebiasaan minum -> Kebiasaan minum Anda ternyata bisa berpengaruh dengan usaha untuk meningkatkan berat badan. Namun kebanyakan orang tidak menyadarinya. Memang Anda perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Akan tetapi, waktu minum yang salah bisa jadi menggagalkan cara menggemukan berat badan secara alami. Jadi begini, beberapa orang cenderung minum segelas air lebih dahulu sebelum makan atau sering minum di tengah makan. Kebiasaan minum ini ternyata bisa membuat perut jadi lebih mudah kenyang. Alhasil, porsi makanan yang disajikan tidak bisa Anda habiskan karena sudah kenyang dengan air. Oleh karena itu, jika Anda ingin minum sebelum makan, usahakan tidak minum segelas penuh. Kemudian, minum lagi setelah makanan memang setelah makanan dihabiskan. Supaya mencukupi asupan cairan, Anda bisa minum air di waktu lainnya.

5. Olahraga rutin -> Menaikkan berat badan tidak cuma dilihat dari jumlah lemak tubuh bertambah, tapi juga massa otot. Jadi, selain memperhatikan pola makan dan kebiasaan minum, imbangi cara menggemukan badan secara alami ini dengan rutin olahraga. Dengan begitu, usaha untuk menaikkan berat badan yang Anda lakukan tetap sehat. Anda bisa memilih banyak jenis olahraga, tapi yang paling disarankan adalah latihan angkat beban untuk menaikkan berat badan. Meningkatkan massa otot dengan olahraga dapat meningkatkan kualitas hidup karena meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Di samping itu, manfaat lain yang Anda dapatkan adalah melindungi persendian dari cedera karena melatih keseimbangan sehingga tidak mudah jatuh.

6. Tidur yang cukup dengan menerapkan sleep Hygiene sebelum tidur -> Hal ini sangatlah penting untuk menjaga agar hormon bekerja dengan maksimal di malam hari.

Sekian dan Terima Kasih