🔥 Diskusi Menarik
Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.
... Lihat Lainnya
Dok, anak saya 3 bulan mulai pindah sufor sudah 5hari ini. Tapi dr kemarin seperti ngrasain susah mau BAB nya..
Susunya SGM ananda.. 2 hari p
... Lihat LainnyaHalo dok izin bertanya, saya mengalami kencing darah, saya berhubungan badan dan lusa setelahnya kencing darah, itu kenapa ya dok, apakah tanda²keh
... Lihat LainnyaSaya mau bertanya dok
Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa
... Lihat LainnyaHalo dok
Umur saya 15 thn, bb & tb saya 81 kg dan 172 cm. Saya ingin diet tetapi ragu, untuk memulai diet hal apa aja yang harus saya lakukan ya?
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk memulai diet dan mencapai tujuan penurunan berat badan, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi: Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana diet yang sehat dan efektif.
Tetapkan tujuan yang realistis: Tentukan tujuan penurunan berat badan yang realistis dan dapat dicapai dalam jangka waktu yang wajar. Hindari mengharapkan hasil yang instan atau drastis, karena penurunan berat badan yang berlebihan dalam waktu singkat dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Perhatikan pola makan: Fokus pada pola makan sehat dan seimbang. Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Kontrol porsi makan: Perhatikan ukuran porsi makan Anda. Usahakan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Hindari makan berlebihan dan perhatikan kebutuhan kalori harian Anda.
Minum cukup air: Pastikan Anda mengonsumsi cukup air setiap hari. Air dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu proses metabolisme.
Lakukan aktivitas fisik: Selain menjaga pola makan yang sehat, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Pilihlah jenis olahraga atau aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu.
Hindari makanan ringan yang tidak sehat: Kurangi atau hindari makanan ringan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Gantilah dengan camilan sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak.
Pantau perkembangan: Selalu pantau perkembangan berat badan Anda secara teratur. Catat berat badan dan ukuran tubuh Anda untuk melihat kemajuan yang telah dicapai. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan umpan balik dan penyesuaian rencana diet Anda.
Selalu ingat bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah proses yang membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan ragu untuk mencari bantuan dan dukungan dari profesional kesehatan jika Anda membutuhkannya. Semoga berhasil dalam perjalanan penurunan berat badan Anda!
Related content