Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Pengen gemuk
Assalamualaikum dokter,,pertanyaan sya bagai mana cara bisa berat saya normal ideal apa yang harus saya lakukan olahraga dan makanan seperti apa yg harus sy konsumsi,,umur sy 31 thn berat badan 37 tiggi 159,, sy termasuk orang yg mengalami kesusahan nambah berat badan iyu membuat sy insecure,penulangan badan sy kecil sekali dok ,sy kurus sekali,apkh ad cara untuk menggemukkan tulang juga?mohon penjelasannya
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
7
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Jika Anda ingin menambah berat badan dan mencapai berat badan yang ideal, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan.Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi: Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan kalori dan nutrisi. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan pasta. Konsumsi juga protein yang cukup seperti daging, ikan, telur, dan produk susu. Tambahkan juga lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dalam diet Anda.
Makan dalam porsi yang lebih besar: Cobalah untuk meningkatkan porsi makan Anda secara bertahap. Tambahkan makanan ringan sehat di antara waktu makan utama Anda untuk meningkatkan asupan kalori harian.
Hindari makanan yang rendah nutrisi: Meskipun Anda ingin menambah berat badan, penting untuk tetap memilih makanan yang sehat. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan manis yang tinggi gula. Fokuslah pada makanan yang memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh Anda.
Olahraga dengan bijak: Selain makanan, olahraga juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Pilihlah jenis olahraga yang membantu membangun otot, seperti angkat beban atau latihan kekuatan. Ini akan membantu meningkatkan massa otot Anda dan memberikan bentuk tubuh yang lebih proporsional.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi: Jika Anda mengalami kesulitan menambah berat badan, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Tentang penulangan tulang, penulangan tulang terutama terjadi selama masa pertumbuhan dan perkembangan. Setelah mencapai usia dewasa, penulangan tulang biasanya tidak dapat diubah secara signifikan. Namun, Anda masih dapat meningkatkan kekuatan tulang dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, serta melakukan latihan beban yang melibatkan tulang, seperti angkat beban.
Semoga informasi ini membantu Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content