Pengen gemuk
Dok maaf izin bertanya, untuk naikin berat badan harus makan ap ya?
11 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
IklanIklan
Kategori
Cek Kesehatan
Komunitas
Postingan Utama
Lihat selanjutnya
Booking Dokter
Iklan
Selamat datang di komunitas
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Godo Gedhang
Makan makanan berkalori dan protein tinggi, ditambah minum susu full cream setiap hari.
Atau klo ada uang lebih, beli Apeton atau Evomass. Minum ini saja tiap hari Bert badan auto naik
Dedak 3 kali sehari
Makan tidur
Dok aku mau nanya juga nih, badan aku kurus dan muka aku kecil tdk simetris apkh itu faktor keturunan dok?
Mohon pencerahannya Dok,
Apakah mengkonsumsi minuman coklat hangat tanpa gula pagi dan malam dapat menambah berat badan ?
Terima kasih bantuannya, Dok
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Kenaikan berat badan sebaiknya tidak terlalu signifikan. Dalam 1 minggu disarankan 0,5 – 2kg saja. Peningkatan berat badan yang ekstrim dalam waktu singkat malah akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan anda.
Berikut beberapa tips menaikkan berat badan yang dapat Anda lakukan.
1. Makan lebih sering
Salah satu kunci terpenting dalam menaikkan berat badan ialah menambah asupan makanan.
Namun, orang-orang yang mengalami underweight biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah porsi makan.
Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering sebanyak 5 – 6 kali dengan porsi biasanya.
Dengan begitu, akan lebih mudah bagi Anda untuk menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.
2. Pilih jenis makanan yang padat gizi
Konsumsi makanan instan dan junk food memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukanlah cara yang tepat.
Pasalnya, kandungan lemak trans dan gula di dalamnya dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein.
Anda bisa mengonsumsi roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.
3. Pilih makanan padat kalori
4. Tambahkan kalori dengan smoothie
Selama menjalani diet untuk menambah berat badan, hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman lainnya yang tinggi gula dan kalori.
Cobalah membuat minuman sehat seperti smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan kesukaan Anda.
5. Minum pada saat yang tepat
Bagi sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang.
Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya.
Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori (seperti jus buah) sebagai pengganti air putih saat Anda makan.
Apabila cara ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu minum 30 menit setelah makan, bukan saat atau sebelumnya.
6. Makan camilan sehat
7. Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan, jenis olahraga yang tepat yaitu latihan kekuatan otot ( strength training), seperti push-up, latihan barbel, plank, dan lunges.
Berbagai latihan ini akan membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.
Selain itu, olahraga rutin meningkatkan nafsu makan sehingga membantu orang-orang yang harus makan lebih banyak.
Salam sehat selalu, dr. Syifa.
Sama saya juga pengin naik BB sulit banget
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menambah berat badan, Anda perlu menambah asupan kalori yang masuk ke tubuh. Namun, perlu diingat bahwa menambah berat badan yang sehat tidak hanya tentang makan lebih banyak, tetapi juga tentang makan makanan yang sehat dan bergizi. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu Anda menambah berat badan secara sehat:Karbohidrat kompleks: Makanan seperti roti gandum, nasi merah, pasta gandum utuh, dan kentang dapat membantu menambah berat badan Anda. Karbohidrat kompleks mengandung serat dan nutrisi yang penting untuk kesehatan Anda.
Protein: Makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu dapat membantu membangun massa otot dan menambah berat badan Anda.
Lemak sehat: Makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun mengandung lemak sehat yang dapat membantu menambah berat badan Anda.
Buah-buahan dan sayuran: Meskipun buah-buahan dan sayuran tidak mengandung banyak kalori, mereka kaya akan serat dan nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan Anda saat menambah berat badan.
Selain makan makanan yang sehat dan bergizi, Anda juga perlu memperhatikan porsi makan Anda. Cobalah untuk makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil daripada makan dalam porsi besar yang jarang. Anda juga dapat mencoba menambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama Anda.
Namun, sebelum mencoba untuk menambah berat badan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu untuk mengetahui apakah menambah berat badan diperlukan dan cara yang tepat untuk melakukannya.
Related content