🔥 Diskusi Menarik
Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.
... Lihat Lainnya
Halo dok izin bertanya, saya mengalami kencing darah, saya berhubungan badan dan lusa setelahnya kencing darah, itu kenapa ya dok, apakah tanda²keh
... Lihat LainnyaSaya mau bertanya dok
Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa
... Lihat Lainnya
Hallo dok saya mau tanya donk,saya umur 36 3 bulan,pengen punya badan yg gemuk dan ideal,caranya gimana ya dok terimakasih
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat dan ideal, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan:Konsumsi makanan yang kaya nutrisi: Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat. Karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan kentang dapat memberikan energi yang cukup. Protein diperlukan untuk membangun massa otot, jadi pastikan Anda mengonsumsi daging, ikan, telur, dan produk susu. Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun juga penting untuk kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya serat.
Porsi makan yang lebih besar: Makan dalam porsi yang lebih besar atau tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama. Pastikan asupan kalori Anda melebihi jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.
Hindari makanan yang rendah nutrisi: Meskipun Anda ingin menambah berat badan, tetaplah memilih makanan yang sehat. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan manis yang tinggi gula. Fokuslah pada makanan yang memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh.
Olahraga dan latihan kekuatan: Selain mengonsumsi makanan yang tepat, penting juga untuk melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh bagian atas dan bawah. Latihan ini akan membantu membangun massa otot dan meningkatkan berat badan secara sehat.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter: Jika Anda ingin mendapatkan program peningkatan berat badan yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat memberikan saran yang lebih rinci dan personal sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Selalu ingat bahwa peningkatan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan terburu-buru dan tetap jaga pola makan yang seimbang serta gaya hidup yang aktif. Semoga berhasil!
Related content