Pcos dan diet

Dok, saya penderita pcos sekarang lg program hamil, bb awal saya 77 TB 150, skrng lagi program diet dari yg awal BB 77 dari tgl 10 mei sampe skrng BB saya 73 dok, saya tiap hari treadmill 90 menit, defisit kalori, tp kadang BB msh suka cepet naik padahal pola mkn sdh di atur, itu salahnya di mana ya dok?

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
94
2
2

2 komentar

Hallo Susan, terima kasih atas pertanyaan nya

kemungkinan mengapa berat badanmu masih bisa cepat naik turun

**1. Fluktuasi Berat Badan Itu Normal**

Berat badan bisa naik 0,5–2 kg **secara alami** karena:

* **Retensi air** (karena hormon, garam, stres, kurang tidur, dll)

* **Fase siklus menstruasi** (wanita dengan PCOS bisa punya hormon tidak stabil → lebih mudah retensi cairan)

* **Pencernaan** (belum BAB, makanan belum tercerna penuh)

* **Peradangan otot setelah olahraga** (treadmill 90 menit bisa menyebabkan inflamasi ringan → air tertahan)


**2. Kalori Defisit Sudah Baik, Tapi Pastikan Ini:**

Kadang kalori defisit *terlihat* sudah baik, tapi ada beberapa kemungkinan penyebab berat badan tidak turun optimal:

* **Terlalu sedikit makan**: Diet terlalu rendah kalori bisa membuat metabolisme melambat dan tubuh menyimpan lemak lebih banyak.

* **Salah takar kalori**: Banyak orang tidak sadar bahwa camilan kecil, minyak saat masak, atau *sneak bites* bisa menambah kalori.

* **Tidak cukup protein**: Diet tinggi protein membantu hormon kenyang (leptin), meningkatkan metabolisme, dan mempertahankan massa otot.

**3. Terlalu Banyak Kardio Bisa Jadi Kontraproduktif**

* Treadmill 90 menit **setiap hari** bisa memberi stres berlebih ke tubuh, terutama dengan defisit kalori.

* Stres → hormon kortisol naik → tubuh menyimpan air & lemak.

* Bisa juga mengurangi massa otot kalau tidak diimbangi dengan latihan kekuatan dan cukup protein.

**4. PCOS Memang Bikin Berat Badan Lebih Sulit Turun**

Dengan PCOS, tubuh sering mengalami:

* **Resistensi insulin** → mudah menyimpan lemak, terutama di perut.

* **Fluktuasi hormon estrogen/testosteron** → memperlambat metabolisme.

### **Tips Agar Programmu Lebih Optimal**

1. **Ukur lingkar pinggang & foto progres**, jangan hanya lihat angka timbangan.

2. **Ganti sebagian kardio dengan latihan beban ringan** (3x/minggu): ini bantu pembentukan otot → metabolisme naik.

3. **Pastikan tidur cukup & manajemen stres baik** (PCOS sangat dipengaruhi oleh stres).

4. **Perbanyak makanan tinggi serat & protein** (sayur, buah rendah gula, kacang, ikan, telur).

5. **Pastikan makan tidak kurang dari BMR (Basal Metabolic Rate)** kamu.

6. **Cek kadar insulin, hormon tiroid (TSH), dan prolaktin** — bila belum dicek.

6 hari yang lalu
Suka
Balas
Penting untuk terus mengatur pola makan dan olahraga Anda. Fluktuasi berat badan bisa terjadi karena berbagai faktor, termasuk perubahan hormonal yang terkait dengan PCOS:

Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan lebih lanjut:

  1. Konsistensi Diet: Pastikan Anda konsisten dengan diet rendah karbohidrat dan indeks glikemik rendah. Perbanyak konsumsi sayur, buah, gandum utuh, dan protein sehat. Hindari makanan olahan dan tinggi gula.
  2. Porsi Makan: Makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering (misalnya 6 kali sehari) untuk menjaga kadar gula darah stabil.
  3. Jenis Olahraga: Treadmill 90 menit setiap hari sudah baik, tetapi kombinasikan dengan latihan kekuatan untuk membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme.
  4. Stres dan Tidur: Stres dan kurang tidur dapat mempengaruhi hormon dan berat badan. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam dan kelola stres dengan baik.
  5. Konsultasi dengan Dokter: Diskusikan dengan dokter mengenai obat-obatan yang mungkin membantu menstabilkan hormon dan menurunkan berat badan. Dokter juga dapat memberikan saran diet yang lebih spesifik sesuai kondisi Anda.
  6. Vitamin D: Pastikan asupan vitamin D Anda cukup, karena vitamin ini penting untuk kesehatan hormonal dan kesuburan. Dengan perubahan gaya hidup dan perawatan yang tepat, Anda dapat meningkatkan peluang kehamilan.
1 minggu yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan