Pcos dan diet
Dok, saya penderita pcos sekarang lg program hamil, bb awal saya 77 TB 150, skrng lagi program diet dari yg awal BB 77 dari tgl 10 mei sampe skrng BB saya 73 dok, saya tiap hari treadmill 90 menit, defisit kalori, tp kadang BB msh suka cepet naik padahal pola mkn sdh di atur, itu salahnya di mana ya dok?
Pagi dok
saya udh 6 bulan tdk haid
thn 2024 saya ada operasi endometrios dan kistik dirahim.kemudian bln 11 thn 2024 saya dianjurkan utk suntik 3 bln krn kalo mens sll pms yg kuat.nyeri pinggal kuat,setelah saya suntik bln 2 thn 2025 perdarahan smpai 3 minggu dan setelah itu smpai saat ini saya tdk mens.perut gede,pdhl udh olga.gemana cara ngobatinnya ya dok
Hallo Susan, terima kasih atas pertanyaan nya
kemungkinan mengapa berat badanmu masih bisa cepat naik turun
**1. Fluktuasi Berat Badan Itu Normal**
Berat badan bisa naik 0,5–2 kg **secara alami** karena:
* **Retensi air** (karena hormon, garam, stres, kurang tidur, dll)
* **Fase siklus menstruasi** (wanita dengan PCOS bisa punya hormon tidak stabil → lebih mudah retensi cairan)
* **Pencernaan** (belum BAB, makanan belum tercerna penuh)
* **Peradangan otot setelah olahraga** (treadmill 90 menit bisa menyebabkan inflamasi ringan → air tertahan)
**2. Kalori Defisit Sudah Baik, Tapi Pastikan Ini:**
Kadang kalori defisit *terlihat* sudah baik, tapi ada beberapa kemungkinan penyebab berat badan tidak turun optimal:
* **Terlalu sedikit makan**: Diet terlalu rendah kalori bisa membuat metabolisme melambat dan tubuh menyimpan lemak lebih banyak.
* **Salah takar kalori**: Banyak orang tidak sadar bahwa camilan kecil, minyak saat masak, atau *sneak bites* bisa menambah kalori.
* **Tidak cukup protein**: Diet tinggi protein membantu hormon kenyang (leptin), meningkatkan metabolisme, dan mempertahankan massa otot.
**3. Terlalu Banyak Kardio Bisa Jadi Kontraproduktif**
* Treadmill 90 menit **setiap hari** bisa memberi stres berlebih ke tubuh, terutama dengan defisit kalori.
* Stres → hormon kortisol naik → tubuh menyimpan air & lemak.
* Bisa juga mengurangi massa otot kalau tidak diimbangi dengan latihan kekuatan dan cukup protein.
**4. PCOS Memang Bikin Berat Badan Lebih Sulit Turun**
Dengan PCOS, tubuh sering mengalami:
* **Resistensi insulin** → mudah menyimpan lemak, terutama di perut.
* **Fluktuasi hormon estrogen/testosteron** → memperlambat metabolisme.
### **Tips Agar Programmu Lebih Optimal**
1. **Ukur lingkar pinggang & foto progres**, jangan hanya lihat angka timbangan.
2. **Ganti sebagian kardio dengan latihan beban ringan** (3x/minggu): ini bantu pembentukan otot → metabolisme naik.
3. **Pastikan tidur cukup & manajemen stres baik** (PCOS sangat dipengaruhi oleh stres).
4. **Perbanyak makanan tinggi serat & protein** (sayur, buah rendah gula, kacang, ikan, telur).
5. **Pastikan makan tidak kurang dari BMR (Basal Metabolic Rate)** kamu.
6. **Cek kadar insulin, hormon tiroid (TSH), dan prolaktin** — bila belum dicek.
Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan lebih lanjut:
Related content