Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
olahraga untuk working mom after sc
hallo dok, saya mau tanya,
saya sc oktober 2022, kebetulan berat badan naik lumayan, sebelum hamil 55/56, setelah melahirkan berat badan saya mencapai 68, mau tanya olahraga serta diet yang pas apa yah dok? karena saya menyusui, working, dan lahiran secara sc, takut salah nantinya. target saya turun lagi ke 55 atau bahkan 50, terima kasih banyak dok.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Karena selama proses kehamilan Anda mengalami kenaikan berat badan cukup tinggi, sebelum memulai latihan fisik/olahraga sebaiknya Anda berkonsultasi dan memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu untuk memastikan ada/tidaknya kondisi diastasis recti abdominis (DRA) yaitu kondisi merenggangnya otot rectus abdominis. Apabila ditemui kondisi ini, maka latihan fisik yang akan Anda lakukan sebaiknya di bawah supervisi nakes dan akan sedikit dimodifikasi agar kondisi DRA tidak semakin bertambah namun justru untuk memperbaiki kondisi ini. Modifikasi yang dilakukan antara lain latihan penguatan otot-otot abdomen dengan cara mengaktivasi kembali otot-otot core dan latihan pernafasan. Kemudian apabila dengan berat badan 68 indeks massa tubuh (IMT) Anda sudah termasuk dalam kategori overweight atau berat badan berlebih maka latihan yang dilakukan sebaiknya bersifat low impact. Secara umum rekomendasi latihan fisik yang dianjurkan adalah pada intensitas sedang dengan durasi total minimal 150 menit/minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Diet yang dianjurkan adalah tetap diet gizi seimbang, namun untuk detail kebutuhan kalori sebaiknya Anda berkonsultasi juga dengan dokter atau ahli gizi yang akan menghitung kebutuhan kalori beserta contoh meal plan yang dapat Anda terapkan. Anda dapat meminta pendampingan oleh dokter Sp.KO, Sp.GK, dan ahli gizi untuk program latihan fisik dan asupan yang sesuai untuk Anda.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.