Saya umur 18 tahun bentar lgi mo otw 19,,dan berat badan saya 43 ndk naik2,,, apakah bb 43 termasuk ideal?
Anonim
6 bulan yang lalu
Olahraga
Dok mau tanya dalam olahraga renang apa efektif untuk penurunan berat badan
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berenang adalah salah satu jenis latihan yang bersifat aerobik atau kardio. Sedangkan latihan fisik yang direkomendasikan bagi dewasa baik untuk menjaga kesehatan secara umum maupun untuk menurunkan berat badan adalah mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Sehingga tetap perlu melakukan latihan penguatan otot dan fleksibilitas di samping latihan kardio. Ketiga jenis latihan ini direkomendasikan untuk dilakukan dalam durasi total 150-300 menit per minggu pada intensitas sedang. Berenang adalah latihan kardio yang bersifat low impact sehingga aman dilakukan oleh individu dengan IMT overweight hingga obesitas. Selain latihan fisik, kombinasi dengan pengaturan asupan nutrisi defisit kalori akan dapat memberikan penurunan berat badan yang optimal dibandingkan hanya latihan fisik saja atau defisit kalori saja. Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks, serat, protein, dan batasi asupan gula dan lemak.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Olahraga renang merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk penurunan berat badan karena melibatkan hampir semua otot tubuh. Beberapa jenis latihan renang yang dapat membantu dalam penurunan berat badan antara lain:Berenang dengan gaya bebas: Gaya bebas merupakan gaya renang yang paling efektif dalam membakar kalori karena melibatkan gerakan seluruh tubuh. Berenang dengan gaya bebas dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak.
Interval training: Latihan interval dalam renang melibatkan pergantian antara berenang dengan intensitas tinggi dan berenang dengan intensitas rendah. Hal ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan kekuatan otot.
Berenang dengan menggunakan pelampung atau kickboard: Latihan ini dapat membantu memperkuat otot kaki dan membakar kalori dengan efektif.
Berenang dengan gaya punggung: Gaya punggung juga dapat membantu dalam penurunan berat badan karena melibatkan gerakan otot punggung, bahu, dan lengan.
Selain melakukan latihan renang, penting juga untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang serta mengatur asupan kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh. Konsistensi dalam berolahraga dan pola makan yang sehat merupakan kunci utama dalam mencapai penurunan berat badan yang efektif.
Apakah ada pertanyaan lain yang ingin Anda tanyakan?
Related content