obestitas 1
kalo olahraga WO work out di rumah di lakukan malam hari seperti sehabis jam 6 sore apakah boleh dan efektif? kalau boleh, waktu makan terakhir di jam berapa?
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya
Boleh banget olahraga (workout) di rumah malam hari setelah jam 6 sore, asalkan kamu tetap nyaman dan nggak ganggu waktu tidur. Banyak orang justru merasa lebih segar dan fokus olahraga malam.
Soal efektivitas, yang penting konsistensi dan intensitas latihan, bukan jamnya. Asal jangan terlalu dekat dengan waktu tidur supaya nggak susah tidur.
Untuk makan terakhir, idealnya selesai 1,5–2 jam sebelum olahraga. Jadi kalau workout jam 7 malam, makan terakhir sebaiknya sekitar jam 5–5.30 sore. Kalau olahraga malam banget, misal jam 9, bisa makan ringan 1 jam sebelumnya.
Kalau kamu latihan malam, hindari makanan berat tepat sebelum tidur supaya pencernaan lancar dan tidur nyenyak.
Semoga membantu
Salam, dr. Syifa
Meskipun olahraga pagi hari disebutkan lebih efektif untuk pembakaran lemak, olahraga di sore atau malam hari tetap memberikan banyak manfaat, termasuk membantu penurunan berat badan secara keseluruhan karena berkontribusi pada defisit kalori. Olahraga malam juga dapat meningkatkan fungsi otot dan bahkan membantu meningkatkan kualitas tidur jika dilakukan dengan benar. Untuk efektivitas dan keamanan, disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang di malam hari, seperti jalan santai, yoga, bersepeda, atau latihan beban ringan. Hindari olahraga yang terlalu berat jika Anda merasa lelah. Mengenai waktu makan terakhir, konteks tidak secara spesifik menyebutkan jam berapa Anda harus makan terakhir sebelum berolahraga malam. Namun, penting untuk memberikan jeda yang cukup antara makan besar dan olahraga agar tubuh dapat mencerna makanan dengan baik. Jika Anda berolahraga setelah jam 6 sore, pastikan makanan yang Anda konsumsi sebelumnya tidak terlalu berat. Setelah berolahraga, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Yang terpenting adalah memastikan ada jeda 2-4 jam antara waktu berolahraga dan waktu tidur Anda, terutama jika intensitasnya sedang, agar tidak mengganggu kualitas tidur. Jika Anda berolahraga hingga mendekati waktu tidur, lakukan dengan intensitas yang sangat ringan. Ingatlah bahwa prinsip utama penurunan berat badan adalah defisit kalori, yang dicapai melalui kombinasi pola makan sehat dan teratur serta aktivitas fisik yang konsisten. Jadi, berolahraga di malam hari adalah pilihan yang baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Related content