Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Obesitas Pada Remaja 14 Tahun
dok saya punya umur 14, tb 172, bb 100kg.. olahraga angkat beban 3 kali seminggu di iringi jalan kaki/sepedaan Setiap hari selama 30 menit. pertanyaannya : pola makan seperti apa yang bisa menurunkan kadar lemak di Tubuh saya?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
5
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa saran mengenai pola makan yang dapat membantu menurunkan kadar lemak tubuh Anda:Kurangi asupan kalori: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Perhitungkan kebutuhan kalori harian Anda dan usahakan untuk mengonsumsi makanan dengan kalori yang lebih rendah dari kebutuhan tersebut.
Pilih makanan sehat: Fokuslah pada makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan manis yang tinggi gula.
Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans: Batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging merah berlemak, produk susu tinggi lemak, dan makanan olahan yang mengandung minyak kelapa atau minyak sawit. Hindari juga makanan yang mengandung lemak trans, seperti makanan cepat saji dan makanan olahan.
Perhatikan porsi makan: Selain memilih makanan yang sehat, penting juga untuk memperhatikan ukuran porsi makan Anda. Usahakan untuk mengonsumsi porsi yang lebih kecil dan menghindari makan berlebihan.
Minum cukup air: Minumlah air putih yang cukup setiap hari. Air dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu proses metabolisme.
Hindari makanan ringan dan camilan yang tidak sehat: Gantilah makanan ringan dan camilan yang tinggi gula dan lemak dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah lemak.
Selain pola makan, penting juga untuk tetap aktif secara fisik dengan menjalankan rutinitas olahraga yang Anda lakukan. Kombinasi antara olahraga dan pola makan yang sehat akan membantu Anda mencapai tujuan menurunkan kadar lemak tubuh. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan lebih lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content